風傳媒高峰論壇》到這三個年齡,人會瞬間變老!臺大醫院院長吳明賢:預防生病還得修心

2021-03-25 21:10

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風傳媒25日舉行好好退休論壇,台大醫院院長吳明賢出席演講。(柯承惠攝)

風傳媒25日舉行好好退休論壇,台大醫院院長吳明賢出席演講。(柯承惠攝)

你應該知道的是:當100歲的人生,遇上0利率的世代,每個人該如何為自己規劃退休生活?《風傳媒》今(25)日在台北晶華酒店舉行「當100碰到0」好好退休論壇,由社長王學呈主持,邀請重仁塾塾長徐重仁、臺大醫院院長吳明賢、元大投信董事長劉宗聖、臺大醫院院長吳明賢以及永豐餘生技總經理何奕佳,一起分享現代退休新趨勢。

退休不只需要財務規劃,更需要健康身體,否則再完美的理財方式,碰上病懨懨的身體,一切都只是枉然。專長為內科與腸胃科,被譽為世界級腸胃專家的臺大醫院院長吳明賢就說,人生在世,權力、朋友、財富等都有人追求,但作為一名醫生,他深刻體認到,只有身體健康才是自己的,也是最為重要的。(延伸閱讀:走路變慢、起身困難?避免老年失能,銀髮族更要補充蛋白質!一道公式看出你吃得夠不夠)

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因為突如其來的疫情衝擊全世界,也因此,2020年可以說是全球健康元年,「人為什麼會生病?其實就是因為做錯了某些事情。」他希望透過風傳媒的好好退休論壇,能讓更多人知道該如何預防生病,如同他最喜愛的科學家愛因斯坦曾說的,「聰明人解決問題,天才預防問題發生。」

身體若出現這「10大警訊」,很可能不是正常老化所致,而是失智症的前兆。(圖/取自flickr)
身體老化雖不可逆轉,充分準備仍可讓過程更加平安、自在。(圖/取自flickr)

吳明賢分享,身體健康有3分靠遺傳,剩下7分則是靠後天努力,根據最新的科學研究指出,人並不是慢慢變老,而是瞬間變老的。研究指出,有三個關鍵時期,分別是34歲、60歲、78歲,在這三個時間點,人體內一千多種血清蛋白會突然產生劇變,其他時間點則都很穩定。(延伸閱讀:家中有長輩深受失眠所苦的,看這篇就對了!台大醫師針對銀髮族失眠給的建議)

銀髮族注意!每天至少運動一次,健康才會達標

因此,他提醒,人在34歲要維持正常體重,顧好皮膚,鍛鍊肌肉並且照顧骨量;60歲時則要特別關注心臟,掌握1357原則,也就是每天至少運動一次,每次運動不少於30分鐘,每周運動不少於5天,運動心跳不超過170減去自身年齡。

同時,60歲時也要注意消化功能,關注腦力避免失智,關注肌肉,別讓它流失。78歲時則要注意眼睛健康,若有白內障要及時治療,保持好心態,「特別要請大家記住,請接受一件事,『很多病,就是老了』」

「在醫學界,有健康四大惡人,就是高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸,也有兩大善人,分別是喝水與運動。」吳明賢提醒,要有健康的生命,就務必要先有健康的習慣。他笑稱,對他來說最簡單的二口訣,就是「控制嘴,多動腿」,顧名思義就是控制飲食,多運動,健康沒有捷徑。

20210325-台大醫院長吳明賢25日出席風傳媒舉辦「好好退休論壇」。(顏麟宇攝)
20210325-台大醫院長吳明賢25日出席風傳媒舉辦「好好退休論壇」。(顏麟宇攝)

除了生理的健康外,吳明賢也提倡修心,雖然他笑說聽起來像是在傳道,但有一顆喜樂的心,是任何事物的良藥。而從科學上來講,人要幸福很簡單,一切取決於大腦邊緣系統的神經迴路。

舉例來說,多做一些讓自己有動力、激情的事情,腦內就會產生多巴胺;而當做一些必須堅持許久的事物時,則會產生腦內胺,讓你樂此不疲,而非精疲力盡,就像是一些人很熱衷於跑馬拉松,就是這個緣故。

吳明賢指出,人一定要有朋友、社群,也就是歸屬感,才會有催產素,讓自己產生支持與信任感;做喜歡的事情產生的血清素則會讓人心情振奮,相反若血清素不夠就會引發憂鬱症。


責任編輯/周岐原 

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