復健科就診的病人中，大多數是現代的文明病：辦公室族、坐式生活、肩頸僵硬、腰部痠痛、腿後肌緊繃、圓肩駝背等等，其中都有一個最根本的原因：筋膜緊繃、運動不足、勞心過度。
這些文明病更近一步導致次要的症狀：失眠、精神狀態不佳、起床全身無力、腸胃不適等等。
但是，大家普遍解決的方式是：失眠就用安眠藥、精神不好狂喝咖啡、全身無力吃維他命Ｂ群、腸胃不適服用胃藥。
其實，這些症狀都可以藉由一個簡單的作法來改善：「伸展下肢」。練「劈腿」的同時，不只增加了身體的柔軟度，還訓練了筋膜的韌性。
不能不認識「筋膜」的重要性
筋膜、柔軟度的問題近來越來越受到重視，21世紀更可稱作「筋膜的時代」。
以往在醫學院學習解剖時只區分得出：神經、血管、肌肉、韌帶、肌腱等組成，包覆著肌肉組織的那層薄而堅韌的白色筋膜卻總是受到忽略。
但現代醫學已經發現：筋膜其實影響身體機能更多！分布於全身的筋膜上下相連，數條非常重要的筋膜，都自腿部向上延伸，經過身體到達頭部。這意味著：許多肩部、頸部、腰部的僵硬疼痛，皆源自於下肢筋膜的影響！
而下肢筋膜也透過連結與傳遞，影響到人體的腸胃系統、深層核心肌群、調節交感神經系統功能。
很多時候，一旦將下肢筋膜伸展開來，往往會感覺到平常肩、頸、腰部的疼痛減輕、腹部脹氣消除、宿便較容易排出（減肥的第一步就是排宿便啊）、身體的局部循環改善，甚至皮膚也顯得更紅潤而有光澤。
「劈腿」這個動作啟動了人體的上肢及下肢：淺背線筋膜、深前線筋膜、淺前線筋膜、螺旋線筋膜、功能線筋膜。人體內最重要的筋膜都可以藉由「劈腿」這個動作達到訓練和增強。
設定目標，才能持續向成功邁進
再者，從心理學的角度看來，「四週練成劈腿」是一個有「明確目的、確切區間」的目標。人類有了明確目標後，朝著目標執行，效率成效會提升30%以上。
以往醫生跟你說「你身體太僵硬了，要多拉筋！」但常常問題是在：不知道要怎麼做、拉到什麼程度才適當。現在，「四週練成劈腿」就是一個很好的目標！（醫生小提醒：每個人體質不同，有些人天生肌肉太大、筋膜較緊，可能無法在四周內達成，但是一定會進步！當然，劈腿時避免一次過度伸展，才能減少肌肉拉傷喔。）
或許乍看之下，可以改善的狀況太多令人覺得比扯鈴還扯。但站在現代醫學的角度：筋膜對全身都有巨大的影響，特別是「下肢筋膜」 。從這樣的觀點看來，「劈腿」的確就有如此神奇的功效。
一杯溫開水，緊繃OUT！
然而，我要為作者補充一個很重要的點：「伸展前記得喝100cc，36-38度的溫開水，伸展後再馬上補充300cc溫開水」，可以鞏固被伸展開的緊繃缺水筋膜，讓你更容易達成目標！
當然，除了健康因素之外，最重要的就是，「劈腿就是潮啊！」
作者｜侯鐘堡
台北石牌旭康診所復健科運動傷害、運動治療專科醫師
本圖／文經授權轉載自如何出版《再怎麼身體僵硬的人都可以唰ㄚ～的劈腿，享受身心柔軟的神奇伸展法》
