還在久坐？多坐1小時心血管疾病風險提高14%

自從進入資訊時代甚或網路時代後，人們坐著的時間似乎越來越長，根據美國心臟學會（American College of Cardiology, ACC）的研究，久坐（sedentary）會為人們的心臟與血管疾病帶來更多壞處，每多坐1小時，誘發心血管疾病的機率就會增加14%，這項研究將於15日的ACC第64屆年會中發表。

有效樣本逾2000人

這項報告的主持人庫琳絲姬（Jacquelyn Kulinski）所帶領的研究團隊，分析了2000多名居住在美國德州達拉斯市（Dallas）市民，這些居民的平均年齡為50歲，透過心電掃描來紀錄長時間坐著對於人體健康的影響。

研究人員讓這些參與研究的居民每天連續坐上2至12小時不等的時間，平均的坐下時間為5小時，結果發現，坐得越久的參與者，BMI（body mass index，即身體質量指數，計算方法為體重（公斤）/身高（公尺）平方）越高，誘發糖尿病與高血壓的機率也越高。

研究指出，每天平均多坐1小時，罹患心血管疾病（如冠狀血管鈣化等）的機率就增加了14%，庫琳絲姬指出，坐越久血液循環越差，儘管運動可以促進心臟血管的健康，但是不論運動量多麼大，「久坐對每個人的負面影響都是顯著的」，亦即，與其多做運動降低罹患心血管疾病的風險，還不如「減少久坐不起的頻率與時間」，據統計，心血管疾病長期佔據美國10大死因榜首。

離開椅子動一動

研究人員還將這些參與者的薪資、婚姻狀況、是否有菸癮以及熱量攝取等身體狀況列入考量，發現久坐的影響不因上述條件不同而有所差別。庫琳絲姬指稱，每天減少坐著的時間1小時，比起進行相同時間的運動對身體健康的效果還顯著。

「學會的建議就是，在日常生活中曾家起身活動的頻率，例如用完中餐後散個步，在辦公室接手機時刻意離開座位，爬樓梯代替搭電梯，也可以使用計步器算算今天的運動量是否太少」，庫琳絲姬強調，如果本身已經是從事相對靜態的室內久坐工作，「下班後千萬不要再窩在沙發上看4小時的電視」。

近來，已有越來越多的疾病證實與久坐相關，這種現象被稱為「坐病」（sitting disease），稱呼它是種病還不如說它是個不健康的生活習慣，在久坐可能引發早夭、糖尿病與其它癌症的情形下，如果你是坐著讀完文章，現在是否應該起身離開椅子動一動？