5、睡前不飲酒
一些人學電視裏睡前小斟一杯，以為這樣既浪漫又可以幫助睡覺，其實這是錯誤的。酒精不僅會抑制你的中樞神經，也會破壞你的睡眠。過了幾個小時後，由於酒精的刺激，你還會醒來感到頭痛，長期下去對你的健康百害而無一利。
6、晚間運動
在睡前 2 小時左右可選擇一些緩和的項目進行鍛煉，如散步，以身體發熱微微出汗即可。
7、睡覺泡腳
睡前用 40 度左右的水，水位漫過腳踝為宜，浸泡 20 分鐘，以微微出汗為佳。泡腳的同時再揉搓雙腳，效果會更好。
泡腳的好處：加強血液循環，放松身體，緩解疲勞，有助睡眠。小編針愛泡腳，已堅持泡腳近一年，越泡越留戀，有時很晚了還要泡一下，不為養生，只為有助睡眠。如果你經常疲勞或壓力大失眠，可以親自試下泡腳的效果。
8、徹底放鬆身體
從頭到腳放松的方法，你一定要學會，就是一點一點地全身心放鬆。人緊張的時候，就是睡著的時候也都在緊張。比如說，你的整個肩膀是緊繃的，所以你必須有意識地把肩膀輕鬆。
9、規律睡眠不熬夜
養成規律睡眠不熬夜的習慣，熬夜非常容易造成失眠，生理時鐘的錯亂會讓很多人產生焦慮或精神興奮無法入睡。
比如 Jamie 老師習慣每天 11 點半左右睡覺，只要超過淩晨 1 點沒睡，小編當晚就一定會失眠。失眠的原因是焦慮，因為潛意識會告訴自己熬夜會損傷身體，又想著沒幾個小時就要起床了，睡眠不足容易老，這種焦慮的心情就讓自己睡不著了。
10、及時就醫
失眠是一種癥狀，而不是一種疾病。如果你長期受到失眠的困擾，需要看醫生找出造成失眠的原因，在醫生的幫助下，徹底根治造成失眠的疾病。
你我都知道睡眠是一件很重要的人生任務！有好的睡眠人生更會過得舒服，沒有解決不了的問題。
本文經授權轉載自維他盒子（原標題：你也受失眠所苦嗎？真的！這 10 招成功幫助 90% 以上的人輕鬆睡）
責任編輯／梁溶珈
