「只想做喜歡的事卻容易厭倦」、「知道有獎勵就會好好努力」――這是大腦的本性，也是每個人的共通點。
以這樣的本性為基礎，長大之後，隨著生活環境或職業、人生經驗，以及用腦方式等因素不同，大腦會變得別具個性。漸漸地，大腦會出現和主人相似的長相或個性。
前文也曾提到大腦的成人禮是三十歲，但在腦科學的角度，大腦不會停止成長。
大腦會終身持續成長。
換言之，到死之前都還是不成熟的狀態。
說到大腦的特性，經常使用的部位會隨之成長。因此，隨著年齡增長，只要有興趣的對象改變，或是工作上需要的技能改變，大腦的形狀就會跟著變化。
到目前為止，我見過超過一萬人的腦部磁振造影（MRI），根據那些觀察的經驗，大腦的個性變得突出是在三十歲之後。
就職、晉升、結婚等人生階段變化豐富，接收到許多新刺激的時期，大腦會急速成長。
許多人在四十歲之後會覺得腦力快速衰退，其實正好相反。
大腦在這個時期不但不會衰退，反倒是成長的全盛期。
在工作或私生活上遭遇煩惱，經過思考後做出決定，那些經驗會成為大腦的營養。對重新學習感到有趣，能夠理解困難的事、解決複雜的問題，面對難相處的人可以順利溝通，大腦的高級功能成熟反而是在中年之後！
大腦中負責處理複雜資訊的腦細胞菁英集團，我將其稱為「超腦區域」（super brain area）。
負責記憶與理解的「顳葉聯合區」（超側頭野）在三十多歲達到巔峰。
分析理解視覺或聽覺所獲得的資訊的「頂葉聯合區」（超頭頂野）在四十多歲達到巔峰。
掌管執行力與判斷力的「額葉聯合區」（超前頭野）在五十多歲達到巔峰。
這些能力並非先天遺傳，而是靠後天努力得以成長進步。
也就是說，大腦的巔峰期是三十至五十多歲。
四十五至五十五歲又可說是大腦的全盛期。
這是適合學習的最佳時期。
擔憂「五十五歲開始會每況愈下」的人，請放心。
只要在超腦區域達到巔峰的時期好好運用大腦，即使年過六十，大腦仍然會穩定地持續成長。除非罹患失智症，否則頭腦一輩子都會靈活運轉。
八個腦區的特徵
大腦好比社會的縮影。
大腦裡有超過一千億個、多到數不清的神經細胞，它們在各自擅長的領域形成集團，建立據點。
若以公司比喻，就是有社長、執行董事或秘書，底下根據不同業務內容分成各部門。
我將腦中如同各部門的部位，依照各自負責的任務，取名為「腦區」。
思考系腦區：掌管思考、意志、想像力等，思考事情時會發揮作用。
理解系腦區：理解看到或聽到的資訊，遇到不知道的事也會進行推理，試圖推測與理解。
記憶系腦區：記憶或回想事物時發揮作用，儲存且活用資訊。位於掌管記憶的海馬迴周圍。
感情系腦區：感受並表現喜怒哀樂，以終身持續成長、老化速度緩慢為特徵。位於大腦多個部位。
傳達系腦區：透過溝通進行交流。
運動系腦區：負責手、腳、口等活動身體的所有行為，為大腦中最早開始成長的區域。
視覺系腦區：將眼睛看到的影像或圖像、讀到的文章聚集在大腦。
聽覺系腦區：將耳朵聽到的語言或聲音聚集在大腦。
長大之後，重新調整學生時代的學習方法
只要給予明確且優秀的經營戰略，在現場工作的人就會立即展開行動，所以上層的決定或意見非常重要。
以大腦來說，如同董事的思考系、理解系和記憶系這三大要角，攜手合作並有效率地發揮作用時，其他腦區也會更容易運作，進而提升大腦整體的功能。
大人的學習法也是如此，為了牢牢記住學過的東西，讓它們隨時能派上用場，讓三大要角正常地發揮作用是必要條件。
學習也就是和記憶力一決勝負。
或許有些人會想，要記住學過的東西、提高記憶力，鍛鍊記憶系腦區或許比較快。
不過，這是極大的誤解。
大人腦的記憶系腦區很難獨自運作。
這才是大腦的實際情況。
長大後想要提高記憶力，必須要有思考系與理解系的協助。這兩個腦區也得借助記憶系的力量才能思考、理解事物。
此外，為了讓記憶系充分發揮作用，必須和給予意見的感情系保持密切的聯絡。
大人不適合用學生時代那種死背硬記的學習方法。
那種方法只有學生腦才適用，對大人腦而言毫無效率。
腦區之間是互相扶持的關係，身為監察人的你要引導它們各自發揮所長。
為了讓各腦區發揮所長，必須仔細了解它們的任務與特色，才能知道該怎麼做能夠讓它們發揮作用。
利用興奮積極的情緒欺騙海馬迴
當我們處於「喜歡這個」、「這件事很有趣」等興奮積極的情緒時，海馬迴會釋出頻率4Hz～8Hz的腦波「希塔波」（Theta Wave）。
釋出希塔波的時候，海馬迴的運作變得活絡，對於進入大腦的資訊會做出「這個很重要！」的判斷。
進而開放連結長期記憶的途徑。
因此，若想要有效率地學習，就應該對於棘手或難以喜歡的事物，想方設法變得喜歡。
話雖如此，做不想做的事實在很難覺得開心。
為了升遷、考試而不得不去做的事，非但不覺得有趣，而且還是在不情願的狀態下進行學習，此時大腦會分泌壓力荷爾蒙，使得海馬迴萎縮，導致記憶力下降，可能還會喪失幹勁。
在第四十三頁介紹過大腦君的個性，基本上大腦具有容易受騙的特質。當然，對於不想做的事能覺得有趣、喜歡是最好的事，但就算做不到也沒關係。
只要騙過大腦，讓它產生開心、有趣的錯覺即可。
那麼，具體來說應該怎麼做呢？
各位請記住，是要以「興奮積極的情緒」面對學習這件事，而不是勉強自己喜歡學習。
例如，喝喜歡的拿鐵咖啡，以愉快的心情學習；預設好通過考試後要給自己怎樣的獎勵，想著那個獎勵翻閱教科書；或是去找喜歡的老師，報名線上課程，藉以提高興奮的情緒。
有資料顯示，釋出希塔波的時候，學習速度會從兩倍上升為四倍（德州大學學習與記憶中心，霍夫曼等人的研究）。
比起普通的學習方式，這麼做只要花25～50％的時間與體力就能記住想要學習的知識。
面對棘手的事物時，把「喜歡」的事物放在身邊，營造讓大腦容易運作的環境很重要。
複習的時候，從教科書的中間開始
容易記住學習內容的開頭和最後，是大腦的特性之一。
反之，很難記住中間的內容。
複習的時候，刻意改變順序從中間開始，就能徹底記住知識。
播出時間長達半年的NHK晨間連續劇或連續一年的大河劇，人們對於那些作品的開頭和結尾都記得很清楚，但中間的劇情是什麼，很少人能夠詳細記住。
其實，實驗心理學也已證明，中間的記憶會被遺忘。
行動心理學的用語中有「初始效應」和「時近效應」，最初和最後的記憶容易成為短期記憶。
「初始效應」是指見到一連串的項目時，很容易記住最初看到的項目，這在一九四六年波蘭心理學家所羅門．阿希（Solomon Asch）的印象形成實驗中已被證實。
實驗中分為兩組，針對某個人物進行以下的描述。
A「開朗、率直、可靠、謹慎、急躁、善妒」
B「善妒、急躁、謹慎、可靠、率直、開朗」
雖然兩組都是相同的形容詞，根據最初的詞彙，A組給人積極正面的印象，B組給人消極負面的印象。
「時近效應」是一九七六年由美國心理學家諾曼．亨利．安德森（N．H．Anderson）在模擬裁判的實驗結果中提出的詞彙。
實驗中分為兩組，一組是從檢方到辯方依序作證，另一組是先從辯方，再由檢方總結證詞。
透過這樣的區別，觀察陪審員會做出怎樣的判斷，結果兩組都是最後提出證詞的那一方勝訴。儘管進行了各種討論，人們還是會忘記中間的過程，更容易記住最後的意見。
商務人士決定做簡報的順序，或是向顧客推銷商品的時候，經常活用初始效應和時近效應，學習事物時也可運用這兩個效應。
我們對於學習的東西比較容易記住開頭和結尾。
也就是說，複習的時候，從難以記住的中間開始增加複習的次數，是個聰明的做法。
假如前天念了第一頁至第十頁，隔天就從第四頁開始複習，有效率地彌補記憶的漏洞。
理解大腦的特性，除了加強已經記住的部分，同時彌補弱點，這麼做能夠提升記憶力。
此外，於一九六六年進行的記憶結構實驗也指出了一項關鍵。
實驗中分為A、B、C三組，讓他們記住十五個單字。A組在記完單字後直接進行回答，而B組和C組在記完單字後的十秒和三十秒內，用喊數字的方式進行干擾的情況下進行回答。結果，A組是開頭和最後的正確率較高，B組和C組是只有開頭的正確率較高。
起初因為要記的東西不多，各組都是記憶力良好的狀態，但最後只有未受到干擾的A組的正確率變高。
你在學習後是否會為了轉換心情而滑手機看新聞或上社群網站呢？這麼做會讓後半段學習的內容變得容易忘記，請務必留意。
睡前複習之後，不可以滑手機
睡眠分為淺眠的「快速動眼期」（REM）和深層睡眠的「非快速動眼期」（NREM），兩種睡眠會在一整晚重複數次。
大腦在睡眠期間仍持續活動，在淺眠的「快速動眼期」時重現並整理記憶，在深層睡眠的「非快速動眼期」時形成長期記憶。
若兩種睡眠沒有保持交互輪流的睡眠節奏，人就無法變聰明。利用這個睡眠機制，在睡前整理大腦的思緒，更容易留住記憶。
每天睡前花一小時左右，回憶想要記住的事物，試著整理。
這麼做就能運用記憶系腦區，再進一步針對想牢牢記住的內容進行複習。
透過說出口這個動作，運用聽覺系腦區，向海馬迴送出「這個很重要，要記住喔」的訊息，製造在睡眠期間容易留住記憶的狀態。
有件事要提醒各位，複習完想記住的內容後，盡量不要接觸其他資訊。
因為大腦會被最新的資訊覆蓋。
睡前躺在床上滑手機會擾亂記憶，降低想記住的內容在大腦中的維持率。
在一天的尾聲，回顧完今天發生的事情後，早點入睡。
這是提高記憶力的睡前學習法。
而且，從運用腦區的觀點來看，睡眠很重要。
大腦在白天因為神經細胞（神經元）和神經膠質細胞（非神經元細胞）的活動，容易累積疲勞物質。
非快速動眼期時會處理腦內的廢物，讓疲勞物質容易排出，和與失智症有關的β澱粉樣蛋白（Amyloid β）或Tau蛋白的排出也有密切關連，所以充足且穩定的睡眠對維持大腦健康是必要之事。
從生理時鐘的觀點來看，理想的睡眠時間是晚上十點，但對商務人士而言有些困難，那麼盡可能在晚上十一點，或是在十二點之前入睡。
順帶一提，美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）對於二十六到六十四歲人士的建議睡眠時間是七到九小時。能確保有七小時以上的睡眠，是大人學習法不可或缺的要素。
試試看用非慣用手的那隻手刷牙
習慣用右手的人，對右手發出指令的左腦運作會較活絡，而左撇子則是右腦活絡。除非特別提醒自己，否則我們通常都是使用較能靈活運用的慣用手。
但這麼一來，對不常使用的手發出指令的右腦或左腦會漸漸變得空洞，功能衰退，大腦開始老化。
使用非慣用手，除了能夠預防大腦變得空洞，右腦和左腦的交流也會變得活絡，同時鍛鍊左右腦。
請各位試著在這些情況下，用用看非慣用手。
・洗澡的時候
・擦拭東西的時候
・刷牙的時候
起初會覺得不適應，這個感覺正是對大腦的刺激。
一旦適應了新刺激，大腦又會自動化，所以有時間的時候，試著用左手（左撇子的人用右手）寫字也是不錯的方法。
用非慣用手寫寫看自己的名字。
習慣之後，試著用兩手寫出一樣大的字，或是右手和左手用不同種類的筆寫字，保持新鮮感就能持續進行訓練。
作者介紹｜加藤俊德
腦神經內科醫師、醫學博士。加藤PLATINA CLINIC院長、大腦學校股份有限公司負責人、昭和大學客座教授、發達腦科學與MRI腦部影像診斷專家，腦區鍛鍊及活化大腦音讀法的發起人。
14歲時為了尋找「鍛鍊大腦的方法」，決定就讀醫學院。1991年，發現了功能性近紅外光譜（fNIRS），目前全世界超過七百家設施都在使用。1995年至2001年，在美國明尼蘇達大學放射科從事阿茲海默症與MRI腦部影像的研究，發現了與注意力不足過動症（ADHD）、溝通障礙等發展障礙有關的「海馬迴遲緩症」。
後來，他利用獨自開發的加藤式MRI腦部影像診斷法，診斷並治療一萬名以上的病患，年齡層涵蓋兒童至超高齡的年長者。同時也進行大腦成長階段的診斷，找出較強與較弱的腦區，採取不只靠藥物的腦區鍛鍊。
本文經授權轉載自平安文化《30歲之後，才是你大腦的全盛期：成年人其實比學生更適合讀書？日本首席腦科學名醫親授，打造終生持續進化的最強大腦！》。
責任編輯／洪生儒
