我到底是不是偷肥一族？
現在研究學者們可以利用核磁共振，對人類的身體組成一覽無遺。如果體重正常，但腹部脂肪太多，就可以被認定為是偷肥一族。不過這個診斷方式太貴太高級，平常不會就為了看腹部脂肪多不多而安排核磁共振的。
所以更簡單的方式，就是看腰圍。請試試看用捲尺繞過自己的肚臍和腰部，如果女性腰圍超過80公分，或男性腰圍超過90公分，就屬於超標。
看身形
你可能聽過蘋果型的肥胖，和西洋梨型的肥胖。蘋果型的肥胖是胖在腰圍，也就是腹部內臟脂肪存的比較多，身軀大，但手腳可能細細的。從前面我們提到的可知，蘋果型肥胖屬於內臟脂肪多，很會做亂，比胖在臀部、大腿的西洋梨型肥胖更危險。
量體脂肪率
體脂肪和血脂肪不一樣，血脂肪是在講膽固醇、三酸甘油脂這些需要抽血才能得知的數據。體脂肪是指人體脂肪佔體重的比率，現在很多體重計都會靠著計算電阻同時測量體脂肪了。如果男性體脂肪比率超過25%，女性超過30%，也就是身體超過四分之一的體重是由脂肪構成的話，屬於體脂肪超標。不過這裡的脂肪就是指全身的脂肪，而無法了解到脂肪的分布是內臟多還是皮下多，並不是很精準的方式。
所以看到這裡，請大家有個概念。偷肥族說的是體重正常，但內臟脂肪過多的人，但內臟脂肪分泌化學物質，干擾我們的荷爾蒙，與眾多慢性病有關。所以別再笑嘻嘻地看待自己「宰相肚裡可撐船」的肚子啦，腰圍愈廣闊，後來得到高血壓、糖尿病等慢性病的機會愈高。
過去我們能理解、常見的肥胖型態，是指熱量攝取太多，多過我們能消耗的，那這些卡路里就存進身體形成脂肪。但其實脂肪分布在哪個部位，也是值得注意的。偷肥族這群人不是那種會愛大吃大喝的人，只是一天到晚坐著，愛吃甜、愛吃油炸、不運動，年輕坐在教室裡，出社會坐在辦公桌，退休後坐在家裡追劇滑手機，脂肪就日積月累，在腹部內臟之間悄悄待下來了。
即使兩個人體重相同，體脂率相同，脂肪分布還是可能不同。而內臟脂肪多的那位，更容易罹患慢性病。
而想擺脫偷肥族，你需要：
運動！
我們知道要減輕體重，務必需要靠飲食計畫，吃的少吃的巧。然而僅靠吃，不一定能消除脂肪，想要脂肪不要囤積在內臟、在皮下，務必要運動！！肌力練習和有氧運動都能改善偷肥狀況。只靠飲食來控制體重的人，或以為自己都吃不胖所以不運動的人，比上擁有規律運動習慣的人，都更容易變成「偷肥族」。想「增肌減脂」，不運動是不行的！
減糖
研究認為，攝取過多的糖份，例如喝含蔗糖、含高果糖漿的飲料，會導致細胞發炎，改變身體內自製的類固醇濃度上升，在一連串的機轉改變下，會讓內臟脂肪量上升。所以瘦子愛吃甜也是會囤積很多內臟脂肪的喔！
維持適當體重
如果你經常性減肥、復胖，再減肥、復胖，會增加內臟脂肪的存量。所以千萬不要常常惡性減肥再吃胖，反而會讓身體亂了套。
戒菸
抽菸會讓身體習慣貯存脂肪於腹部內臟。反正抽菸真的是有百百種不好，還是別嘗試。
看完這篇，大家最該記得的是，不是體重OK，健康就一定OK，還得注意自己是不是內臟脂肪太多。內臟脂肪藏的多，慢性病就跟著來。不想成為泡芙女、偷肥族，就趕快動起來和減糖吧！請看「運動專區」與「七招減糖大作戰」。
文／白映俞醫師
本圖／文經授權轉載自照護線上（原標題：外表騙人，內臟脂肪過多的「偷肥族」）
責任編輯／林安儒
