當我在知乎（中國的問答網站）上看到這個問題的時候非常感興趣，很想拿出來理解和回答，因為這個問題實在太普遍了，我也經常遇到，與其說是回答問題，不如說是自我整理。
遇到困難會逃避簡直是人性當中非常典型的一個自然反應。從我看到這個問題想寫，到查資料到我真正的動筆寫也過去好幾天了，看，我是不是也為自己創造了一個困難，並且一邊逃避著，一邊面對著，雖然現在動筆在寫著但心裡依然有著可能你也會有的畏難，擔憂，焦慮等等等的情緒。所以我們一起來面對吧。
01意識到問題，你已經超越了很多人
當你提出這個問題，或者搜索這個關鍵詞，甚至只是瀏覽到這個題目點擊進來查看，就說明你對自己的這一方面有所察覺。可能是意識上的清晰，也可能只是模模糊糊感覺自己好像也是這樣。
可能你對自己的這一點抱有的情緒是自責，不滿，焦慮甚至憤怒，但是我還是要告訴你，恭喜你，其實意識到這個問題是第一步，是從零到一的前提，至少說明你很在意，你有想要解決的意願基礎。就像是你找到了大門，只是你在猶豫要不要進門和怎麼進門，進門之後如何走的問題。但非常多的人沒有意識到自己有這個問題。
02 告訴我，你改變的動力是什麼？
這非常非常重要，如果沒有想清楚和下定決心，那麼就可以止步於此，不如做些別的度過你的時間。
動機決定行為。有些時候當你意識到了自己的行為，你也感覺到焦慮，自責等情緒，但是這離你真的想要改變還差一個動機的距離。所以我們可以理解很多人經常哀嚎自己為什麼要這樣，但是還是會反复這樣。找到你要改變的深層動機很重要，找到你要改變的深層動機很重要，找到你要改變的深層動機很重要，這件事情我要說三遍。
不妨停下來找個紙筆寫下來一個問題：我為什麼想要改變逃避困難的習慣？我真的想要改變嗎？如果我不改變我會怎麼樣？請真誠的回答自己。如果你發現你改變的動機很強烈，非改變不可，那麼請你往下看，如果你真誠的回答了自己，還沒有做好準備，還不想面對這個問題，那找到收藏按鈕，等你真的覺得想要面對的時候再拿出來看也不晚。
03 停止你的自責
很多時候我們遇到困難想要逃避的時候，會陷入一種自責的情緒中，我怎麼這麼差勁，這麼懶惰，這麼沒用，這麼......熟悉嗎？這都是由直接情緒引發的情緒。拿逃避來舉例，當你遇到困難的時候，非常正常的情緒反應就是痛苦，煩躁，焦慮等等，而當我們遇到這些不舒服的情緒的時候我們會有相對應的反應措施，而逃避就是其中之一。逃避是自然，迅速的反應，甚至有些時候你都沒有意識到自己在逃避。這也是我文章一開頭提到的當意識到問題就已經很了不起的原因。但是當你逃避之後，你對自己的逃避又產生了一個連鎖的反應，你自責，心裡罵自己各種不好聽的話，指責自己，進一步造成你更加逃避，因為你如果罵自己是一個懶惰的，沒用的人的話，你怎麼可能去面對困難呢？所以首先理解你的逃避很正常，避免產生連鎖反應。
這就像是解連環鎖一樣，你一層一層的連鎖越多，我們要解開的鎖鏈就越多，也就越困難。所以，先告訴自己這很正常，遇到困難會想要逃避實屬正常反應。先停在這裡，不要往下連鎖反應了，答應我，好嗎？
04 分析原因
如果你跟隨我來到這裡了，我暫且認為你很想解決這個問題。解決問題的思路就是首先認識到問題是什麼，然後找到問題的原因是什麼，然後我們才能對症下藥的尋找應對方法。不然就是胡亂吃藥。如果你對自己很了解，請試著自己找出自己的原因，接下來我列舉的幾天原因僅是可能的原因，不代表全部，歡迎對號入座然後提出自己的質疑，進而得出自己的答案。
01 自尊水平
也就是我們通常說的自信心。你的自信程度如何呢？你是經常覺得自己不好，沒有能力，解決不了困難，還是你對自己非常有自信？遇到問題的時候，你覺得自己是可以一點一點的解決問題呢？你是經常自我懷疑，還是經常自我堅定？你是經常自我打擊，看你做什麼都做不好？還是會給自己鼓勵，沒關係，這次失敗了，我們下次繼續？
有可能你的逃避只是在避免自己對自己的攻擊和貶低。當你面對困難，沒有解決的時候，假如你經常責怪自己，在心裡打擊自己，那麼為了避免讓自己陷入這種情況當中，你最可能做的就是盡量少遇到這種情況。這樣來減少自我打擊的機會和次數。但是，我可能會很無情的告訴你，這個模式不會因為你潛意識的逃避困難，你就減少內心對自己的攻擊了，例子就在眼前，你是不是在指責自己逃避困難呢？
所以這是一個模式，不管你多想逃開，但你始終跟自己在一起。就像你內心的兩個小人，一個小人做事情，另一個小人總是指責他。做事情的小人想出來的策略是那我少做事情少犯錯總行了吧，這樣你總沒有理由指責我了吧。很不幸的是另一個小人太了解了，他就開始指責什麼都不做的你。久而久之你就更加認可那個總是在指責的小人了，你會慢慢認為，嗯，他說的對，我果然什麼都不好。
如果這是你，請往下閱讀如何應對。
02 完美主義
也許你很自信，但是你總想把事情做到完美。對於你來說你潛意識覺得我要么不做，要么我就要做到最好。熟悉嗎？很有可能就是大部分事情你不做。因為事物的規律是當你一開始做的時候，你很大可能性做的一塌糊塗，不知道如何下手。
我們或多或少的在潛意識當中都想呈現最好的一面出來。就比如我在想要寫這篇文章的時候，我開始查閱好多專業文獻，從一個關鍵詞搜到另一個關鍵詞，看完碩博士論文看期刊，越看越不知道該如何下手。我多麼渴望呈現一篇經過科學驗證的，又能轉化成白話文的文章給大家。
回憶一下當你遇到困難的時候，你腦海裡蹦出來的念頭，請誠實的面對自己。然後回憶一下你的感受。
假如再遇到一個事情，你腦海裡想到的是我要把這個事情做到多麼多麼好......多麼多麼完整......多麼多麼正確，並因為這個感覺很開心。那麼可能再回到現實的時候你發現你都不知道怎麼開頭，那麼相應的你就會感覺到沮喪和挫敗。因為現實和你的想像之間有一條鴻溝，你的心在溝那頭，但是你的腿邁不過去。這個時候你只能跟你的心說拜拜，回見了您吶。
如果你從這條識別到你自己，也請稍等看下文。
03 思維模式
如果你經常需要表現出來自己非常聰明，不用經過努力就可以做到某些事情，甚至你覺得努力之後得來的東西不值得一提，甚至你覺得努力得來的讓你羞恥，你寧願別人看到你說你是個天才，也不願別人誇讚你很努力。那麼你有可能在思維模式中較多固定型思維模式。但如果你認為自己是可以改變的，提高的，面對挑戰時你甚至有點害怕但是也有點興奮，因為你可以因此成長了，有可能你是成長型思維模式。
如果你識別到自己的思維模式，並且決定思維模式影響你很多，我非常推薦你去仔細的閱讀，卡羅爾得韋克的《終身成長》這本書。書裡對於兩種思維模式做了詳細的區分，講解和如何應對的方式方法，在這裡我就不詳細說了。
以上，僅僅是我想到的有可能的原因，還有非常多其他的原因，我希望是拋磚引玉，如果你能夠靜下心來仔細的看看自己，我覺得自己可能是功德無量。
05 怎麼辦？
到了大家喜聞樂見的環節。經常聽到有人說，不要說那麼多有的沒的，你就告訴我我該怎麼辦？臣妾做不到啊～如果你把改變的願望大部分押注在別人身上，那你先做好失敗的準備吧。因為道理很淺顯，你這樣也不是一天兩天了，你自己不想使勁，指望著別人使勁然後力氣長在你自己身上。怎麼可能呢？
讓我想到我健身的時候也會跟教練開玩笑，如果有一種超能力是別人使勁練習，然後我在附近呆著，肌肉就長在我身上該多好。我們只是笑笑。可是為什麼一到心理問題上，大家就意識不到這種想法只是幻想了呢？你還是得自己練啊。就像是身上的肌肉，你可以理解我們的心理有無形的肌肉，你只有不斷鍛煉才會變強變大。
01 保持覺察
如果有人看過我其他文章，會發現我總是在強調覺察能力。不厭其煩的把覺察放在第一位。是的，覺察就是很重要，而且需要不斷練習。所謂的覺察就是你知道自己的程度。有的人能夠覺察到自己，有的人根本沒有覺察。鍛煉覺察能力，一開始你可以找個自己一個人的時間，安靜下來，靜下心來，如果很難，就找到紙筆，問自己問題，然後寫出答案。把注意力放在自己想要覺察的地方。比如，你想覺察自己面對困難時候的情緒，那麼就問自己這個問題，然後靜下心來接受所有答案的出現，不要評判自己，打斷自己，就讓你的內心感受自然的湧現出來。一開始很難，慢慢就會流暢。
為什麼要覺察？因為如果你都不了解自己到底怎麼回事，怎麼想的，原因在哪，請問你如何對自己對症下藥呢？
網上有那麼多寫如何解決的方法，你是不是大部分一看覺得好有道理哦，然後說一句我做不到哦，然後流暢的關上這個答案，然後下一次遇到同樣的問題的時候再重複一下以上的流程，只不過更加加深了你對自己的印象，簡單的對自己說一句，我果然不行哦。
因為你沒有去真的想要面對自己啊。
02 重新構建「高速公路」
練習完覺察，請多多練習以下這一點。拿個比喻來說話，我們大腦中有一些反應就像是一條條的高速公路，事件發生的時候非常快的你就做出了行為反應，你都不知道中間發生了什麼。比如遇到困難，你都沒留意發生什麼你已經逃避了，就是這麼快，迅雷不及掩耳這個詞都形容不了的快。你大腦中有非常多的這樣的高速公路。為什麼讓你練習覺察，就是讓你當警察，找出這條路，然後做什麼？拆除嗎？不是，你是警察又不是拆路工人。你攔截下來，告訴他走另一條新的路。你想像司機會怎麼樣？當然不樂意，我對這條路輕車熟路，為什麼要走新的路。警察說，因為我要改變我的模式，構建新的行為。司機才不管，司機就是要走老路。所以行為的改變不是一朝一夕，不是你意識到了就皆大歡喜改變了。你要一遍一遍的走新的路，直到把新的路走的非常順利，你才完成了改變，在這之前你的司機會想法設法逃過警察的追堵回到老路上。表現出來的行為就是一開始你偶爾有新的應對方式，大部分時候你還是逃避。然後你新的應對方式越來越多，但也許老路還是通的，所以不是完全沒有逃避的行為，只是減少。這才是正常。
所以，覺察是你讓練習警察的火眼金睛，然後你去構建新的康莊大道。
以上兩點是基礎。接下來是具體構建什麼康莊大道。簡單點說：
1、自我肯定的康莊大道
如果你是自尊水平的問題，請在你腦海裡再放一個小人，多看看自己做到了什麼，做了什麼，多多肯定自己。道理同上兩點，覺察到自己經常否定自己，構建新的“高速公路”---多肯定自己。過程也同上，並不是一撮而就的，你會反反复复。但是當你反复的時候請看到你每次跟上次不同的哪怕一點點，一絲絲進步。
2、允許自己做的並不完美
如果你是完美主義，請在自己心裡多多的告訴自己，我也可以犯錯，我可以做的不好，我可以慢慢一點一點進步。道理和過程同上不再贅述。
3、 練習成長型思維模式
還是建議看書《終身成長》，然後不斷的練習。寫到這裡我要完結了，你會不會覺得虎頭蛇尾呢？會不會覺得看完了，我還是那個我啊。當然，因為這只是文章的結束，這才是你還沒開始的開始呢，你什麼時候開始，什麼時候練習才決定這篇文章什麼時候結束，也許是很長很長呢。
看別的文章的時候，我發現作者有一個很好的開頭寫法，能吸引讀者讀下去，就是本文只花費5分鐘時間，讀完你的人生就不一樣了，這樣的方式真的會讓我看到文章最後。但是我要放在文章結尾，並且唱個反調，就是這篇文章看完可能只花費你5分鐘時間，但是你的人生有沒有改變由你說了算，也許只是過眼煙雲，你還會說一句啥用沒有，你連記都不記得這麼一回事；也許你開始改變，並且持續一段時間，但是失敗之後你覺得沮喪，然後又回到那個重複裡對自己說，我果然改變不了啊，然後不了了之；也許你開始改變，當你失敗之後，你還記得文中有一句話是哪怕失敗了，在沮喪和挫敗之餘看看自己是不是比之前進步了一絲絲一毫毫，然後整理心情再來一遍，我希望是後者。
祝福你，看到這裡的朋友，我們一起上路吧，因為我也在路上，而不在山頂。共勉。
文／吳靜
本文經授權轉載自簡單心理（原標題：當遇到問題的時候習慣性逃避怎麼辦？｜心理諮詢師說）
責任編輯／連珮妤
