兒童在4-6歲這個階段中，每日總睡眠約10-13個小時，愈接近6歲，每日總睡眠可能會再縮短為9-12個小時，夜晚主睡眠時間約8-12個小時不等，視兒童有無午睡習慣而定。
此階段和2-4歲一樣不需要上午的小睡，但如果有需要午睡，建議最好在下午3、4點前安排1-1個半小時的午睡。不少研究指出，此階段的學齡前兒童─特別是幼稚園階段，如果有合適的午睡，對於記憶鞏固與學習有很大的幫助。麻薩諸塞大學阿默斯特校區（University of Massachusetts Amherst）的斯賓塞（Rebecca Spencer）等人2013年的研究報告指出，有睡午覺（平均睡77分鐘）的學齡前兒童記得的圖像記憶，比沒睡午覺的孩子多了一成。
除了睡眠時數，也建議午睡時間點應盡可能固定下來。
此外，此階段的午睡特色是開始會在家裡以外的地方，如幼稚園（中班或大班）午睡，成為和照顧者分開、獨自入睡的考驗，這時從小建立好的睡前儀式和安撫小物就可以派上用場。當然，午睡時間不長，不可能花很多時間執行睡前儀式，簡單版的儀式如簡化成一個口號，或是說出想睡的感受（如「我想睡覺覺了」），能讓孩子雖然身處不同的地方，但藉由類似的儀式而順利啟動睡眠。孩子在學校若不想午睡，4-6歲是可以透過溝通講出感受的時期。
有午睡習慣的小孩
如果原本就有午睡的習慣，去幼稚園時相對容易適應，比較需要調整的可能會是入睡的啟動與午睡的時間點這兩個部分。
◎入睡的啟動
一般來說，在家裡午睡的時間比較有彈性，午睡的啟動可能花費比較多時間，而且入睡啟動通常有家人的協助。但在幼稚園裡，由於時間受限，加上不可能有單一人員協助入睡，老師在一對多的情況之下，應該大多希望小朋友可以自己入睡。建議讓小孩平常在家裡就練習自己一個人午睡，或是把睡前陪伴物帶去學校，加強入睡的啟動。
◎午睡的時間點
幼稚園的午睡時間大多落在下午一點到兩點半，建議爸媽在平日或準備進幼稚園之前一個月，就開始把午睡時間調整成和幼稚園一致。可以用逐漸前移的方式，大約一個禮拜往前三十分鐘為原則（如果調整上比較困難，就改成一個禮拜前移十五分鐘）。例如，原本的午睡開始時間可能是下午兩點，第一個星期慢慢調整成一點半，再一個禮拜之後改成一點，以配合幼稚園的時間。
◎起床氣
盡量不要太晚才睡著。太晚睡著會有什麼影響呢？學齡前兒童若沒睡足夠就被叫起來，可能會睡眠不足，雖然午睡的睡眠不足不會造成太大問題，但容易有起床氣。老師叫小朋友起床，他們因為睡得太短，很容易出現情緒不佳的情況，如易怒、低落或反應緩慢。
起床氣在睡眠醫學上稱為「睡眠遲惰」（Sleep Inertia），通常是從睡眠的深睡期被叫醒所引起。就像電腦剛開機時需要一些作業時間、反應較慢，小孩剛從深睡期醒來時就是這樣，他們的大腦與身體原本處於最深沉的睡眠，呈現完全放鬆的狀態。
一般來說會希望小孩剛好睡完一個完整的睡眠循環，在淺睡期或做夢睡眠期醒來，避開在深睡期醒來，比較不會出現起床氣。4-6歲學齡前兒童的睡眠循環大約是一個小時到一個半小時，換言之，學校的午睡時間如果是一個半小時，希望小朋友盡可能在十五到三十分鐘內睡著。
如果小孩真的出現起床氣怎麼辦呢？通常情況下，小孩在深睡期醒來而出現的起床氣，往往會在短時間內恢復正常。不過每個小孩需要的時間不一致，如果自家小孩常在起床時出現睡眠遲鈍，可以事先知會學校老師，請老師在小孩起床時多給一點時間，讓小孩自行恢復。
原本不午睡的小孩
有些小孩在上幼稚園之前沒有午睡的習慣，讓爸媽擔心如何銜接幼稚園的作息，這邊一樣分成三部分討論。
◎團體約束力
我們在臨床上發現一個很特別的狀況：小孩進入幼稚園後，會有很強的學習仿傚能力或是團體約束力，午睡時間看到其他小朋友都在睡午覺，有可能會跟著午睡。另一方面，不少幼稚園會在上午安排一些大肌肉的活動課程，小朋友在白天消耗了足夠體力，午睡的成功機會自然增加了，讓原本不午睡的小孩養成午睡的習慣。建議原本不午睡的小孩在學校裡出現午睡的習慣，爸媽應該延續該習慣，假日或是不用上學時，也在接近的時間安排午睡。
◎至少有休息
當然，有些小朋友就是無法養成午睡的習慣，有可能是本來就沒有午睡習慣，也可能是換了環境不習慣，建議除了試著培養，也保留一些彈性。如果試了一段時間仍無法午睡，可和幼稚園老師溝通，讓小孩好好躺著休息就好，休息同樣可以補充體力，並協助和教導自家小孩如何好好在午睡時間躺著休息。此時通常建議給予「陪伴物」，甚至和負責睡覺的「安撫物」有所區別，賦予陪伴物只在幼稚園陪伴好好躺著的功能，並同樣在假日或是不用上學時，也試著養成相同的習慣。
◎請求老師或專業協助
如果連躺著休息也無法配合，盡可能在這段時間安排靜態活動，比如看書。但這考驗了幼稚園老師對於班級的掌控程度，其他小朋友可能因此而競相模仿，「為什麼某某某不用午睡……」，讓午睡時間出現其他躁動不安的小朋友。
如果出現這種狀況，請爸媽花點時間和老師討論對策，除了前兩點提到的，假日或是不用上學時，在家同步培養午睡或靜態休息，或在中午時間更換環境，減少對班級的影響，比如待在老師辦公室（當然這下可能換成老師無法休息而躁動不安）或是安全的獨立空間（如保健中心）。不過，此階段小孩應該大多可以養成午睡或靜態休息的能力，如果一直無法好好午睡或午休，建議尋找專業醫療人員評估，如兒童心智科醫師及臨床心理師。
作者介紹｜臨床心理師 吳家碩
目前任職於好夢心理治療所，並為該治療所執行長。致力推動臺灣失眠認知行為治療專業人員養成與培訓，為臺灣睡眠醫學學會合格認證之失眠認知行為治療專業人員，且為該專業人員之督導級講師，曾任臺灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主席及理事，積極推廣睡眠醫學大眾教育推廣，累積超過450場睡眠相關講座。著有《認真的你，有好好休息嗎？》、《失眠保證班》、《好眠教戰繪本-公主為何徹夜未眠》等書。
臉書專頁：好夢心理治療所、睡眠管理職人
IG、臉書、Podcast：睡眠先生的活力學
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臨床心理師 王佑筠
目前任職於新田心理治療所，並為該治療所副院長，同時是初色心理治療所專業臨床心理師與桃園市特殊教育專業團隊臨床心理師，曾任職於林口與桃園長庚兒童心智科。多年深耕兒童青少年心理治療領域，協助親職諮詢與親子溝通、壓力調適、情緒調節與人際溝通。
臉書專頁：新田心理治療所
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本文經授權轉載自時報出版《0-6歲好眠全指南：搞定小孩子，爸媽好日子》（原標題：睡眠發展：午睡好重要，但要找方法）
責任編輯／連珮妤
