專注開車時，因為注意力集中在前方道路，下巴容易向前伸，變成駝背姿勢。
護腰姿勢
◎後仰改善型患者：開車前請將椅子坐滿，安全帶不要綁太緊，避免有向後倒的感覺，同時記得挺直腰身、縮下巴。
◎前彎改善者患者：可稍微彎著腰開車。
【動作⑦—坐辦公室】
太專注打電腦，不知不覺下巴容易前伸，變成駝背姿勢；此外，執筆寫文案的工作，也容易出現低頭姿勢。
護腰姿勢
◎所有腰痛患者：每隔30分鐘站起來休息一下。
後仰改善型患者：請以挺直背脊、縮下巴的姿勢工作，當意識到姿勢不對要立即矯正。
◎前彎改善型患者：可稍微彎著腰工作。
【動作⑧—搬重物】
將地上的重物搬起來時，若只用手臂的力量，會對腰部造成極大的負擔。
護腰姿勢
建議先以挺腰姿勢預備好，蹲下來，將身體靠近要搬的重物，待抓好重物準備搬起時，再用伸直膝蓋的力量搬起重物。切記無論是後仰改善型或前彎改善型，都不可以直接彎腰搬重物。
【動作⑨—咳嗽、打噴嚏】
用力咳嗽、打噴嚏時，上半身會有很強的反作用力。若椎間盤突然受到巨大的壓力，容易造成髓核脫出、纖維環斷裂，很容易扭到腰。
護腰姿勢
想咳嗽、打噴嚏之前，建議挺胸，並將手倚靠在牆壁或桌面上做為支撐，以分散腰椎承受的壓力，避免受傷。
【動作⑩—就寢】
睡覺時或醒來後若有腰痛症狀，可能是因為睡眠姿勢不當，但在熟睡的情況下，誰也無法控制身體的姿勢。雖然更換寢具是大工程，但寢具仍是不可忽視的一環。
護腰姿勢
請在「睡覺前」和「起床後」這兩個時間點做操，立刻矯正姿勢。並慎選寢具，床太軟會使腰往下沉，太硬則使腰椎長時間處於緊繃狀態，兩者都會造成腰痛。若實在無法拿捏床鋪的軟硬度，在榻榻米上鋪床棉被也是一種選擇。
文/洪毓琪
本圖/文經授權轉載自華人健康網（原標題：做錯10個日常動作，腰痛易復發 專家：這樣做減輕腰部負擔）
責任編輯/潘渝霈
