想要得到所有的好處，不一定要成為馬拉松跑者。只需要每個禮拜練習三、四次，每次二十分鐘，這樣就足夠了，但是妳嘗試不久後一定會喜歡上。
可是，跑步除了讓我更健康，讓我不再爬地鐵階梯就喘不過氣，對我來說，最大的益處是讓我擁有難以置信的充沛精力。
跑步能激發想像力，或許是因為改善大腦的充氧功能，此外，另一個附加的好益處是提昇組織能力，因為必須想辦法擠出時間出門跑步。還有，以我本身為例，這是我能獨處的少數時刻（終於！），沒有電話鈴聲，沒有手機五十個APP的通知鈴聲，沒有人找我抗議。我只跟自己的思緒在一起，我可以整理思緒。當我跑步時，我會做非常簡單像是決定購物清單的小事，乃至解決衝突情況的要事，因為這個時刻，我能隔著一段距離來思考。
開始跑步的十個建議
一、不要沮喪。第一天跑步撐不了三分鐘是正常的，從事其他運動也一樣，因為跑步需要力氣和不一樣的精瘦肌肉。給自己時間，一定能做到。一如耐吉的創辦人之一比爾‧包爾曼（Bill Bowerman）所說：「如果你有身體，你就是運動員。」（If you have a body you're an athlete）。
二、放輕鬆，我的朋友。最好是從慢慢達成階段性目標開始，一步步完成，而不是替自己立下野心太大的目標。從慢速開始再增加強度。這樣一來，妳可以輕易控制自己的期望，避免運動傷害，此外，當妳慢慢證實自己的進步，就能激勵自己繼續下去。記住：一定要適當。要訣是適度、持續和休息。
三、從哪裡開始以及從何時開始。出門之前，計畫路線。最糟糕的狀況莫過於不知道該往哪裡跑，導致每三公尺就因為紅綠燈停下來，或需要避開人群。妳不但會感到沮喪，也搞得自己筋疲力盡。
另一方面，想養成運動習慣，重要的是要試著在同樣的時間和日子出門。如果選在禮拜二和禮拜四中午，試著保持下去，這兩天是妳跟運動鞋約會的日子。儘管如此，妳還是可以給自己彈性，千萬別太野心勃勃，因為妳只會遇到挫折－－每個禮拜兩天要比什麼都不做好。一旦養成習慣，就如同刷牙、戴隱形眼鏡或是擦乳液，就不容易跳過不做了。
四、休息。不論是跑步或是讓妳的肌肉和關節休息都一樣非常重要。許多姊姊妹妹一開始就急著想進步，導致根本跑不了幾公里，最後還引起肌肉傷害。記住，休息也是訓練的一環。
五、另一個辦法是評估自己的進步。許多姊姊妹妹開始跑步的動機是減重。這一點也沒什麼不好，事實上，這是最好的選擇，因為跑步是能燃燒較多卡路里的運動。此外，如果目標是養成健康生活的習慣，任何理由都是好的。然而，如果第一個月體重沒下降，也不要因此喪氣。不要用減重多少公斤來衡量妳的進步，而是要用分鐘和距離。當妳終於能跑完一公里或超過兩分鐘，應該恭喜自己，而不是因為體重計上的數字沒改變，而感到傷心難過。體重會慢慢下降，給妳自己時間。
