堅果富含蛋白質、Omega-3、維生素、植化素、礦物質，不但可以降三高、保護心血管，還可以抗老化，健康生活媒體《達特543》就曾與秀傳紀念醫院營養部分享6款常見堅果、每日最佳攝取量（以100g、原味為基準計算），一起來看看自己需要吃哪一種！
1. 腰果》熱量最低
熱量：556大卡
脂肪：43.7克
蛋白質：16.4克
·每日建議量：5顆（約10克）
·腰果是6款常見堅果中熱量最低的一款，是許多人減肥中的解饞好夥伴！因其富含鉀，因此具有控制血壓、血脂＆膽固醇的功效，此外還能改善失眠、抗老等功效。
2. 杏仁果
熱量：568大卡
脂肪：49.8克
蛋白質：21.9克
·每日建議量：5顆（約7克）
·除了可降低血壓、膽固醇、保護心血管之外，它還有活化腦細胞的功效，另外因為它維生素E含量最高，還有抗老化的效果。
3. 開心果》蛋白質最高
熱量：573大卡
脂肪：52.7克
蛋白質：22.4克
·每日建議量：15顆（約15克）
·每100克開心果有22.4克蛋白質，是夏威夷豆的3倍。除了可保護心血管、降低膽固醇＆血脂之外，同時也有助於控制血壓，以及具有保護眼睛、抗老化、增強免疫力及穩定情緒的功效。
4. 榛果
熱量：655大卡
脂肪：66.5克
蛋白質：13克
·每日建議量：5顆（約7克）
·人稱「血管清道夫」，可降低膽固醇＆心血管疾病，同時還可以防止骨質疏鬆。另外它含有豐富的葉酸，也非常適合孕婦食用。
5. 核桃仁
熱量：655大卡
脂肪：67.9克
蛋白質：15.4克
·每日建議量：2顆（約7克）
·除了可降低膽固醇＆血脂、心血管疾病外，更有增強腦力＆記憶力，以及抗老化的效果。
6. 夏威夷豆》熱量、脂肪最高
熱量：687大卡
脂肪：71.6克
蛋白質：7.5克
·每日建議量：5顆（約7克）
·具有消除疲勞、減少壓力、保護心＆腦血管、抗老化的功效，另外它擁有豐富的優質脂肪，也可使腸道通順，預防便祕。
責任編輯／林俐
