根據台灣睡眠醫學學會統計資料顯示，台灣有超過600萬人有睡眠問題，疫情後更加嚴重，解決失眠問題除了找出身心疾病的因素，其他像是從睡眠情境改善、調整手機使用習慣、學習放鬆技巧都是方法，預防醫學醫師更直指，吃安眠藥反而是NG的選擇，不僅可能上癮，長期服藥也與癌症發生率有關。
深耕預防醫學多年奇樂整合醫學診所張適恆醫師表示，從門診上觀察容易發生睡眠問題的族群可分三類，一種是處於高壓狀態像是職場企業主，他們常壓縮睡眠時間，在白天必須也精力充沛，但其實是在透支體力。第二種是年長者，由於慢性病較多，疾病本身或是藥物都有可能造成睡不好。第三種則是現代人最常見的狀態，就是手機不離身，睡前在光線不足的房間使用眼睛，藍光傷害都會讓大腦無法真正休息。
睡眠應養成一種正常的節律
睡不好不僅造成精神狀態不佳，更會提高失智、癌症風險。張適恆醫師說明，光線太亮、環境吵、床枕不適合等因素都會讓睡眠不容易進入正常的節律；特別是若屈就不適合的床枕，久了不僅脊椎會出現老化，甚至會有骨刺、椎間盤突出問題，這些狀況又讓身體更不舒服進入惡性循環，使得睡眠與生活品質更差。
張適恆醫師提到，有些人會用安眠藥解決睡眠問題，安眠藥比較擔心的是上癮、嗜睡甚至是夢遊問題，導致白天精神更差，也有研究資料顯示，安眠藥使用過多與癌症發生率有關，因此建議以天然的方式調整睡眠還是最好的方法。
究竟怎樣才能睡得好？在飲食方面張適恆醫師建議，多攝取含色胺酸食物如白肉、豆腐、香蕉，這類食物能帶來入睡的平衡穩定，另外好的油脂如鮭魚、堅果類可促進腦細胞健康，富含鈣的乳製品也很重要，能將色胺酸轉化成好的能量幫助睡眠，全穀類則建議多攝取胚芽米、薏仁，幫助將色胺酸帶到大腦，還有深綠色蔬菜富含的鎂元素，更是放鬆神經的重要元素。
在睡眠情境與床枕的輔助上，張適恆醫師也建議盡量不要趴睡，趴睡容易導致肩頸壓迫或者腰椎扭轉，至於仰臥或側臥都可以，側睡的話在雙腿之間夾一個抱枕，仰睡則在膝蓋下放置小枕頭，都能讓腰部壓力變小，但重點還是要選擇適合自己的床墊。
張適恆醫師解釋，床鋪不管軟硬，若沒辦法讓脊椎保持正常的S形就是錯誤的睡眠狀態，民眾在選擇床枕時可透過多試躺來觀察，另外頸椎的保護更重要，每個人的肩膀厚度都不同，睡到錯的枕頭不僅肌肉無法放鬆，還可能壓迫到神經，有些人甚至最後還需開刀得不償失。
張適恆醫師也提醒，能夠放鬆的睡眠才能達到真正健康的睡眠品質，除了正確的床枕，例如我們傳統在使用的獨立筒彈簧床，容易產生凹陷，長期睡在凹陷的環境中，會容易引起肌肉骨骼神經問題。
