國際專家組成的研究小組27日公佈，如果你一天坐著的時間超過8小時，死亡風險會明顯高於不到8小時的人。但工作就是需要久坐怎麼辦？別擔心，研究也發現只要每天離開座位活動筋骨一段時間，就可以消弭久坐對身體的傷害。
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— SHUWellness (@SHU_Wellness) 2016年7月28日
每1天活動1小時有益身心健康
此項研究的主要負責人是挪威運動科學大學（Norwegian School of Sports Sciences）運動醫學系的埃克隆德（Ulf Ekelund）教授，他同時也是英國劍橋大學（University of Cambridge）MRC流行病學的高級研究員。他們的研究發現，只要你每天起碼花1個小時做溫和的活動，久坐增加死亡風險的結果就會大大不同。
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埃克隆德說：「你不需要真的做激烈運動，也不需要特別去健身房，你只需要在早上、午餐時間或是晚餐過後花點時間快走就可以了。你也不需要一次做完一個小時，你可以用一整天零零總總的活動時間加起來就好，但記得最少要有一個小時。」
這項研究結果發佈在英國《刺胳針》（Lancet）醫學期刊，該研究小組分析了16個過往研究的數據，研究對象主要是美國、西歐、澳洲年齡在45歲以上的人。這項研究發現，只要每天花1小時做些「中等強度」的活動，比如像以每小時5.6公里的速度行走，或是以時速每小時16公里的速度騎腳踏車，都足以抵銷久坐帶來的不良影響。
埃克隆德說：「我知道每天花1個小時在運動上不是一件容易的事情，但調查顯示1名英國成人1天花在看電視的時間有3小時6分鐘，或類似這樣的數字總之超過3小時，我不知道如果要求他們將這3小時分一點時間給運動會不會太超過。」埃克隆德補充，工作每小時休息5分鐘，即使只是走到印表機旁再走回來也是有益的。
電視一族也要當心
埃克隆德等人的研究其實也發現一天花超過3小時坐在電視機前看電視，其實也會增加死亡風險，且風險性還稍稍高於久坐的影響。這大概是因為長時間看電視本身就是一種不健康的生活方式，不只可能會讓你花較少的時間在運動上，你在看電視的同時可能還會吃一些不健康的零食。
給自己動起來的機會
其他專家也檢驗了埃克隆德小組的研究，英國伯恩茅斯大學（Bournemouth University）科學運動的高級講師伯柯爾（Erika Borkoles）博士說：「經常久坐的人應該要關注此項研究結果，並且將這項研究結果視為一種讓自己更積極運動的契機。」
世界衛生組織（ WHO）的發言人則表示：「尚無有關久坐行為的相關建議，但是WHO已經向各國政府建議，推動更易於運動的工作與生活環境等相關政策。」
