一些補品或雞精的電視廣告裡都有這樣的情境：辛苦的工作者為了家庭、個人成就長時間工作，需要在疲勞之後靠吃OO精、OO錠來恢復最佳狀況，繼續再戰。但各位朋友有沒有想過，這其實是蠻諷刺的描寫：意思是工時過長打拼已經是大多數人必須接受的日常狀況，所以用這樣的方式來讓自己撐著。
我在2013年我45歲的時候曾經因為熬夜工作造成血壓過高造成出血性腦中風在辦公室倒下來，當時的情況是我因為趕一個報告，工作到凌晨四點半，稍微睡了一下就起來去上班，但是在進辦公室開電腦的時候我就倒在地上昏迷了，幸好身邊的同事及時送我到醫院，我在醫院昏迷了七天躺在加護病房，後來聽我家人說，有朋友來看我的時候因為看到我躺在那裡昏迷不醒，還忍不住在我病床旁邊哭。
醒來的時候右半邊手腳行動不便，我超怕接下來會半身不遂的。當時我在復健的時候，發現旁邊類似情況的人其實都不算老，甚至還有三十幾歲就因為過勞又沒有注意身體而中風。長時間工作甚至熬夜是造成高血壓的原因之一，千萬不要輕忽以待。
你可能會說「可是事情做不完，沒辦法啊」。你的上班時間都花在哪些類型的事務上？
通常工作資歷比較深，以及擔任主管的人應該會說「開會佔掉蠻多時間的」。的確，很多人常常加班的原因就是因為白天因為開會開太久，導致事情只能加班時做。所以少開會、縮短開會的時間，或是讓開會更有效率，應該是減少加班時數的有效方法之一。
除了減少因為開會對工作時間的影響之外，「反求諸己」設法讓自己的效率能夠提升當然也是必要的。除了不要讓分心干擾你，覺得自己好像很忙，但又說不上在忙些什麼。
善用筆記本的用處之一，就是幫你把一些重要的念頭先記下來以及有後續的處理。另外避免陷入「自動駕駛模式」：把時間用去處理一些規律的，不必用腦的工作去欺騙自己好像在工作，像是看e-mail啦，整理文件啦之類的，但是那些事可能不是最重要或最急著要做的，甚至真正重要的事都沒有進展，因此到最後就必須要加班。
總之，聰明工作絕對勝過用力工作，才可以避免自己過勞。
作者／李全興 （老查）
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