一項研究顯示，平時無暇運動的人每周在周末集中鍛練一次，足以達到健身目的。這項研究還表明，即使每周沒有至少150分鐘中等強度的鍛練，如果平時多活動，也能減少因病喪生的風險。
根據這項基於對英格蘭和威爾士64000位40歲以上人士的調查，有目的的鍛練是保健的關鍵。英國拉夫堡大學和澳洲雪梨大學的研究人員，分析了人們在18年期間的鍛練時間和健康狀況的數據。
他們發現，不管每周運動次數和時間長度多少，只要達到運動指標，其強身健體的效果都差不多。
這對於工作繁忙時間緊缺的人來說是個福音。他們平時無暇健身，只能周末抽空完成鍛練指標。
與什麼運動都不做的人相比，那些有規律或無規律地做一些體育運動的人，死於癌症或心血管疾病的機率都明顯較低（分別低18%和41%）。而每周鍛練3天以上的人死於心血管疾病和癌症的風險比不鍛練的人分別低21%和41%。
發表在JAMA Internal Medicine 雜誌上的研究報告稱，即使「活動量不夠」的人也能顯著降低死於癌症或心血管疾病的風險。
英國醫療保健機構的建議是，19-64歲的人士每周至少有150分鐘中等強度的運動，比如騎自行車或快步行走，加上至少兩天每天做全身肌肉鍛練，比如舉重。
或者，每周跑步、打網球等75分鐘，加上至少兩天每天做全身肌肉力量鍛練。再或者每周有各種運動，比如兩次半小時的跑步鍛練加上半小時的快步行走，加上全身肌肉力量鍛練。
不過，專家們強調，運動總比不運動好，哪怕10分鐘的鍛鍊也會有效果。
