揮別2017、進入2018年後,你是不是也有新年新希望呢?早睡早起、規律運動、睡前閱讀,這些目標是否也曾是你在2017、甚至2016年的「新希望」呢?英國《衛報》(The Guardian)整理了幾條專家提供的建議,讓你可以更有計畫地逐步實現新年新希望!
千里之行,始於足下
暢銷書《為什麼我們這樣生活,那樣工作?》(The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business)的作者杜希格(Charles Duhigg)認為,應該將新年新希望看成「新年計畫」。別從一開始就想著你要跑完馬拉松,更重要的是制訂隨時都可以開始的短程目標,例如每周一早上跑個1公里,循序漸進。
獎賞自己,必須及時
南加州大學(University of Southern California)心理學和經濟學教授伍德(Wendy Wood)表示,人們養成新習慣或改正舊習慣時,一旦達成階段性目標,就要馬上獎賞自己。她說,別等到周末才買新鞋犒賞自己,這對習慣養成沒有幫助。獎勵必須及時,讓你覺得你剛剛完成的目標很有趣,才能獲得動力持之以恆。
目標愈容易達成愈好
最新研究顯示,健身房和自家之間的距離,會影響運動的意願。若人們必須舟車勞頓8公里才能抵達健身房,那麼他們一個月只會上健身房一次;如果6公里外就有健身房,那他們一個月至少會去運動5次。伍德表示:「這2公里,就會決定人能否養成規律運動的習慣。」
鞭策之餘也善待自己
臨床心理學家希伯特(Jessamy Hibberd)認為,自我批判是養成新習慣的最大障礙。相關研究在在顯示,自我批判會有負面影響,例如動力低落和自制力降低。希伯特建議,人們對待自己,應該像對待朋友一樣時時給予鼓勵、支持,遇到挫敗時更要如此。
Steps For Making a New Year's Resolution and sticking to them.
— Embakasi Finest (@mboya_k) 30 December 2017
Traditionally, New Year’s Day is styled as the ideal time to kick start a new phase in your life and the time when you must make your all important new year’s resolution. pic.twitter.com/pcxPmDEzov
一日之計在於晨
研究《皮質醇的晝夜規律對養成習慣的影響》(Effects of Circadian Cortisol on the Development of a Health Habit)發現,人們剛起床時,在應付壓力中扮演重要角色的激素「皮質醇」含量最高,這種激素會改變大腦運作機制、阻斷前額葉皮質層(prefrontal cortex,PFC),因此新習慣在早晨最容易養成。史上第27次!「閏秒」來臨 新年元旦 「7時59分60秒」讓你多賺了1秒更多文章
記得時時記錄進度
《烏托邦的日常:習慣改變了,生活就輕鬆了》(Better Than Before)作者魯賓(Gretchen Rubin)指出,即使你沒有特意想要改變什麼,但只要隨時追蹤、監控自己做了那些事,就會得到較佳的成果。因此,別忘了用手機App、日記或表格記錄每天的進展!
別再縱容自己
魯賓表示,很多人會為自己藉口偷懶,不願完成設定好的目標,例如:「明天我有其他事要做,沒辦法跑步了。」推託是養成規律習慣的至大阻礙。若事前意識到自己又要為偷懶找藉口,就比較能夠抵禦「放鬆一下」的誘惑。