少不更事，不少人可能小時候都曾跟人起哄，對著身形比較豐腴及嬌小的同學大喊：「死胖子」、「大肥婆」、「哇，我看你的身高潛力，快超過姚明了。」然而你可知，類似這種一人一句的玩笑話，看似無傷大雅，對正值人格建立期的青少年來說，卻可能造成當事人痛苦自卑、退縮自閉，甚至從此拒絕人群、痛恨全世界。
外表或者說跟大家一樣，真有這麼重要嗎？對青少年來說，似乎確實是這個樣子的。但最可怕的是，在孩子建立正確價值觀的過度時期，部分家長非但沒能適時從旁制止、導正，還可能落井下石、火上澆油，成為當事人遭受二次傷害的幫兇。
「有次我走在路上，就有個媽媽指著我對她的孩子說：你再吃，就會變得跟這個哥哥一樣哦！」尚群（化名）從小因為胖，受盡同學的嘲笑、排擠、霸凌，「每每學習分組，我也都是最後剩下沒人要的那一個！」令他一度因為只要上學就會頭痛、肚子痛，拚了命地找藉口請假，甚至逃學，沒想到走出校門、入了社會，下場也好不到哪裡去。
人的偏見、淺薄、不成熟，有時並非因為年紀小、不懂事，更多情況下，是源於上行下效，甚至整個社會群體氛圍及扭曲文化的推波逐瀾。人性真的這麼惡劣嗎？或許沒這麼嚴重，多數人可能只是一時好玩，或者因為我的好朋友討厭他，我連帶就沒辦法接納他…，殊不知不正義的骨牌效應，可能會毀了一個人的一生。
不過，基於健康是普世價值，又相關研究證實，國人常見10大死因中，就有至少8項跟生活型態有關的慢性疾病（包括癌症、心臟病、慢性下呼吸道疾病、腎炎、腎病症候群及腎病變、慢性肝病及肝硬化等）。更甚者，老一輩總掛在嘴邊的能吃就是福、小時候胖不是胖，現代科學也早已證明是自欺欺人；更何況人際關係、同儕認同攸關青少年心理健康，而心理與身體健康實為一體兩面，在在證明青少年維持合宜身材並非全然虛榮，而是有其一定的重要性。
「5210」再加「8」 抑制飢餓素荷爾蒙飆升
中華民國肥胖研究學會理事長蕭敦仁醫師表示，體重控制沒有仙丹妙藥，唯有「少吃、多動、有恆心」。針對而青少年體重控制，為免脂肪細胞過度增生，從小養成易胖體質，同時兼顧成長發育期所需之營養攝取，《美國小兒科醫學會》提出「5210」口訣，即天天5蔬果，每天從事看電視、上網、打電動等靜態活動少於2小時，每天運動1小時，以及落實飲料零卡。
此外，蕭敦仁累積個人多年研究及臨床心得，建議兒童青少年體重控制若能從「5210」，進一步做到「85210」，即除了上述4守則，再加上每天睡足8小時，以避免一種名為飢餓素的荷爾蒙，動輒因人體睡眠不足而飆高，導致大腦產生動不動就餓、怎麼吃都無法滿足的錯覺，衍生暴食性肥胖的後果。
睡得飽還不夠，對於特別想要「高人一等」的兒童青少年來說，更須睡對時間，也就是至少要趕在晚上10到隔日凌晨2時，即人體生長激素分泌最旺盛的時段進入熟睡；另配合密集且規律的跳躍、跳繩、球類等具反地心引力作用的運動，其對幫助長高的重要性，絕對不下於鮮奶、小魚乾、起司、豆類及綠色蔬菜等富含鈣質食物的攝取，當然，也好過花大錢亂買亂吃坊間來路不明的補藥。
