放長假回來上工，睡神卻趕不跑？為了上班能提神，晚上回家早早上床睡覺，幫助入眠，於是有人開始吃維生素B群，根據網路傳說：「B群是失眠剋星、也是提神的救星」，真的有這麼神奇嗎？到底應該如何正確補充，才不會愈吃愈想睡、愈吃愈無精打采？
維生素B群能輔助製造能量、促進代謝
維生素B群被認為是「能量維生素」，因為它們在消化食物、製造能量、代謝扮演著重要作用，可以幫助身體有效地將脂肪，碳水化合物和蛋白質，從我們吃的食物轉變成可用的能量來幫助我們，所以是不可缺少的維生素之一！
台灣預防保健協會理事長、藥學碩士趙順榮藥師指出，B群維生素家族是由八種水溶性維生素組成，這意味著它們每天從體內排出，必須定期補充。雖然它們通常被認為是一個群體，並且經常在體內協同作用，但每種B群維生素都具有獨特而重要的功能。一些研究表明，在我們達到一定年齡後，身體會發生變化，代謝變慢，因此更需要好的B群協助，而且B群維生素幾乎可以滿足大多數人的需求。
B群是失眠剋星？B群也是提神的救星？
了解B群在提供能量、代謝扮演著重要角色之後，再來探討「B群真的是失眠剋星嗎？B群也是提神的救星嗎？」趙順榮藥師指出，研究顯示，維生素B3、B5、B6、B9和B12的良好水平，可能有助於睡眠的品質，因為它們有可以調節體內氨基酸及色氨酸的水平，從而幫助身體產生誘導睡眠的褪黑激素。
但是，維生素B12缺乏症很普遍，面臨風險的族群包括：年長者、素食者、孕婦，以及腎病或胃腸道疾病患者。維生素B12缺乏的神經症狀是非特異性的，並且是不可逆的。
提升睡眠品質 B9與B12合併使用更有效
依據《Jpn J PsychiatrNeurol》(日本精神病學和神經病學會)發表的兩項小型臨床試驗顯示，患有失眠症的人在接受補充B12治療後有所改善，如果沒有B12，身體就無法產生所需的褪黑激素，為您提供所需的睡眠。此外，B9（葉酸）是健康睡眠週期的另一種必需維生素，與B12合併使用更有效。B12還有助於葉酸調節紅血球的形成和鐵的吸收，這是睡眠健康的關鍵組成部分。
根據美國科羅拉多大學醫學院神經病學和精神病學副教授Jonathan Woodcock喬納森伍德科克博士研究發現，B12可能導致認知和記憶問題，以及周圍神經病變，其中許多其他問題導致手臂和腿部的神經退化。B12缺乏症也與抑鬱和焦慮、睡眠有關。
由此可見，身體適度補充要維生素和礦物質確實可以幫助更好地睡眠。例如，維生素B12在褪黑激素的產生中發生至關重要的作用。身體的「睡眠荷爾蒙」褪黑激素可以幫助你在晚上入睡，直到早上享受深度休息。但隨著年齡的增長，享受良好的睡眠往往變得越來越困難，主要是因為身體產生的褪黑激素隨著年齡的增長而下降。
