除了脖子與肩背外，婦女們另外一個需要保暖的地方是—肚臍。很多人在月經前後容易腹瀉、腸胃問題，所以保暖肚臍也是非常重要。建議可以將暖暖包貼敷在肚臍上，或用電熱毯熱敷，以溫暖腸胃和子宮和腰、背；平日建議30分鐘為單位，月經來時熱敷單位可以延長至1小時，每日次數不限。唯一要注意的是，熱敷一覺得熱時，就要趕快更換熱敷部位，以防止慢性燙傷。
氣虛體質者怎麼吃有學問！中醫推DIY八珍雞湯補益氣血
日常飲食上，氣虛體質者在飲食上應多吃些有助補氣血的食物，像是桂圓、核桃、紅棗、枸杞等，或是在經期前喝點紅糖薑茶。同時，盡量避開白蘿蔔、綠豆、冬瓜、各類冷飲、冰品等性質寒涼的食物，以及減少燒烤、油炸、過量的咖啡、茶、酒等刺激性飲食。選擇性質溫和的蔬果食用，例如：蘋果、芭樂、葡萄、小櫻桃、柳丁、A菜、菠菜、芥藍菜、高麗菜、地瓜葉、青花椰菜、青椒、紅杏菜、紅蘿蔔等，都很不錯。
除了提醒有氣虛體質困擾的婦女該怎麼吃，賴睿昕中醫師也分享，中醫調理血虛常常是從補氣的方式著手，譬如，以玉屏風散搭配小柴胡湯來調節虛人外感的症狀。另外，再輔以有助補益氣血、適合氣血兩虛者服用的八珍湯藥膳，就是相當好的食療選擇：
八珍雞湯
食材：當歸10公克、川芎5公克、白芍8公克、熟地15公克、石柱參3公克、炒白朮10公克、茯苓8公克、炙甘草5公克、紅棗剪碎10顆、老母雞1隻。
作法：
1.雞肉切塊，取一大鍋裝8分滿的清水，煮沸後放入雞肉，汆燙約2～3分鐘。
2.將雞肉撈起以清水沖洗乾淨，放入適量大小的湯鍋中。
3.將藥材洗淨、瀝乾，紅棗剪碎放入方才的鍋中。
4.加入3000C.C.的清水及適量米酒。
5.放上瓦斯爐，開中大火煮滾後轉小火，悶煮約25～30分鐘，至雞肉變成自己喜愛的軟度即可（也可以放入電鍋中燉）。
6.最後熄火，起鍋前加入適量鹽調味即可上桌。
作用：女性經前適度飲用八珍雞湯，有助於補養氣血、增強體質，並調理內分泌系統，讓經前身體防護力提升；輔助達到改善月經不調、容易疲勞、貧血、手腳冰冷的問題。
【中醫師小叮嚀】
除了從居家保暖、飲食下功夫外，賴睿昕中醫師也提醒，臨床上也發現，許多氣血不足的人，常有好靜不好動的問題。尤其當運動過多時容易感到疲勞、胸悶、氣短，於是有些人就乾脆不動了，但這樣的觀念並不正確。中醫認為，動則生陽，適當的體育鍛鍊，有幫助改善血液循環與體質的效果，所以平時養成適當的運動習慣很重要。
文／洪毓琪
本文經授權轉載自華人健康網（原標題：生理期前一週好疲倦、易感冒？來碗八珍雞湯補氣血、提升防護力）
責任編輯／林安儒
