拉筋拉過頭，不能保護關節，恐導致疼痛或者傷害
其次，筋（肌肉和肌腱）是包圍在骨骼與關節周圍的組織，協助韌帶一起穩定關節，如果把筋拉得太長太鬆，筋就無法提供約束的力量，關節就變得不穩定，扭傷的風險當然就會提高。在這種情況之下去運動或者比賽，當然就很容易發生運動傷害！所以，拉筋拉過頭，非但不能保護關節，還有可能會導致疼痛或者傷害。
基於以上這兩個原因，希望大家忘掉「筋拉得越長越好」的老舊觀念，讓筋有適度的彈性和完美的張力，可以讓身體快速的做出動作，有效率的傳遞力量，同時也可以好好的保護、穩定關節，才是正確的拉筋伸展。以下示範兩招伸展臀部（髖關節）運動：
伸展運動-髖關節
【仰躺抱膝翹腳伸展】
1.仰躺姿勢，右膝彎曲90度踩地，將左腳翹在右膝上，左腳腳踝向地板的方向用力往下，壓住右大腿，約6秒後放鬆。
2.雙手繞到右大腿後方，將右膝往頭部方向拉，伸展左邊梨狀肌約10秒，重複3次。
【弓箭步下壓伸展】
1.站姿，右腳抬起，膝蓋彎曲90度，雙手用力壓住右大腿，同時右腿用力往上抬，維持約6秒。
2.換成左腳前、右腳後的弓箭步站姿，身體往下壓，感受髂腰肌充分伸展約10秒，重複3次。
文／黃曼瑩
本文經授權主轉載自華人健康網（原標題：運動前拉筋，要拉得越長越好？拉筋過頭關節受傷、疼痛跟著來）
責任編輯／林安儒
