告訴大家一件令人惋惜的事，那就是過了二十歲，肌肉每年會少１％，取代這１％的是脂肪，稍微換算一下，如果什麼運動都沒做，就等於每年胖一公斤。就在各位想著「無論怎麼努力都瘦不下來」「現在才鍛鍊身體也沒什麼用」時，按照這個速率的話，十年、二十年後脂肪會持續增加。用想的就覺得可怕，不過現實就是這樣。
肌肉量之所以會下降，與其說是因為年紀增長，不如說是每日的活動量降低這個影響還比較大。比較少走路、不爬樓梯、不運動，讓活動量減少的話，對肌肉的刺激就不夠，肌肉只會一直衰弱下去。特別是下半身肌肉群的面積比較大，不在日常生活對它們施加負荷的話，肌力就會不斷衰弱。
而且因賀爾蒙的關係，從五十歲開始，肌肉就會急速驟減，到了六、七十歲以後，肌肉量就降為二十幾歲時的約一半而已。
另一方面，有個研究報告顯示讓七十六－七十八歲的女性做了四個月的肌力訓練，結果發現顯示肌力的肌橫斷面積總量增加了７％。很遺憾地，支援打造肌肉的成長賀爾蒙的分泌量比二十幾歲時少很多，的確沒辦法希冀做和年輕時同樣時間同樣內容的訓練，也能長出同樣的肌肉量。
不過只要持續鍛鍊，絕對可以打造出結實身體，無論是六十幾歲或七十幾歲，都可以增加肌肉，讓肌力提升！
再給大家帶來一個好消息，老實說肌肉可以「儲存肌肉」，只要身體一旦記住肌肉增加了，幾年後再開始做肌力訓練的話，肌肉記憶就會甦醒，可以把肌力喚回。
有位Ｓ小姐在我的指導下，做了五年的個人訓練，某天發現罹患乳癌而休息兩年沒運動，她戰勝病魔後又來找我說：「我想再次開始訓練。」當然Ｓ小姐的身體肌肉掉很多，和之前有在訓練時比起來，簡直判若兩人，所以再次從零開始重新訓練身體。
因為她也超過五十歲了，所以很擔心「想要回復原來的體態要再花個五年吧，不只喔，可能要更久吧？」不過她竟然只花了一年半的時間就恢復原來的肌肉量了。
這就是稱作肌肉記憶的現象。
肌肉會因訓練，讓其肌纖維受傷又修復而漸漸變粗。加強訓練的強度，再繼續做的話，超過某個程度，肌肉變粗時，肌纖維裡的「核」會增加。停止訓練後，這個「核」還會留著，不管過幾年，只要再經由訓練給予刺激，就可以靠「核」讓肌肉量回復。
雖然這個道理現在只在動物實驗上獲得證實，不過在人類身上，也可認為十年後「核」還是存在的。也就是說二十－三十幾歲有運動的人，在他三十－四十幾歲時再開始運動的話，就可以輕鬆回復到接近以前程度的肌肉量。四十幾歲開始的話，即使停止運動，之後再開始運動，也可期待遠比都沒運動地過生活，更容易取回肌力。
請不要認為「已經中年了，就算跑步也瘦不下來」而放棄，我的學員裡也有五十幾歲、六十幾歲的人，只要跑步鍛鍊肌肉，身體一定會變結實！
作者｜中野・詹姆士・修一
1971年生，是健身教練及健康指導員，美國運動醫學會認定健康專家，愛迪達契約顧問。在日本是極少數身心雙方面都能夠指導的運動指導員。除了擔任一般人的私人教練，也指導多位頂尖運動員，邊讓他們提升幹勁邊進行身體改造。現在擔任福原愛選手及大學馬拉松社團的指導員，也致力於在全日本舉辦演講。主要著作有《跑馬拉松絕對不能做的35件事》等。
本圖/文經授權轉載自大田出版《全世界第一有效的跑步瘦身法》
