曾經有個名詞叫「成人病」，它指的是糖尿病或脂肪代謝異常之類的疾病，由於罹患這些病通常是四十歲以上、勞動力最旺盛的成年人，因此被稱為成人病。但是後來研究發現，「成人病」的發生跟飲食、運動等生活習慣息息相關，不只成人會得，連兒童都有可能得到，因此它就被改名為「生活習慣病」了。
事實上，腰痛也是一種生活習慣病。每天的生活作息和使用身體的方式，特別姿勢造成的骨頭歪斜，都是引發腰痛的原因。
就我看診的經驗，多數來治療腰痛的患者一開始都會說：「我的生活很正常啊，並沒有做什麼對身體不好的事。」但經我仔細詢問之下，會發現原因就潛藏在他們所謂的正常生活中。但反過來說，「只要留意自己日常的生活習慣，就可以預防腰痛、改善腰痛。」
會讓你腰痛，甚至惡化的生活習慣
日常生活中，會讓我們腰痛、甚至腰痛惡化的生活習慣，大致可分成三種：坐姿、躺姿、手肘支撐的方式。
那麼，請看圖片，具體了解這三種不良姿勢。
除此之外，「睡眠不足」或「長時間處於同一姿勢」都是使腰痛惡化的原因。
長時間處於同一姿勢亦會使腰痛惡化
背脊挺直也好、駝背縮胸也罷， 長時間處於同一姿勢都是不好的。
如圖所示， 體重主要落在右手那邊， 導致身體整個歪斜扭曲。
不會腰痛或使腰痛惡化的生活習慣
不會腰痛的生活習慣很簡單，你只要注意「從正面看過去，身體是不是直的就可以了」。「不想腰痛」、「想要減緩腰痛」的人，在日常生活中的各個場合，請刻意做出「從正面看過去身體是直的姿勢」。
這裡有一點要注意：「即使姿勢再正確，都不要長時間處在同一個姿勢上」。同樣的姿勢久了，勢必會造成同一塊肌肉或同一處關節的負擔， 即使它是正確的姿勢，也還是會造成負擔。
比方說，坐在沙發上看二小時的DVD，只要覺得這個姿勢「累了」，就可以改坐到地上或站起來動一動。經常變換姿勢，才可以分散身體的負擔。
作者介紹｜鈴木勇
日本權威整骨師，發明3分鐘就能治療膝蓋痛、腰痛的奇蹟療法，並將得自於30年看診經驗、累積20萬人次臨床實證的「鈴木復健治療術」傳授給全日本的治療師。目前為大泉さくら（sakura）整骨院院長 。
本文經授權選摘自幸福文化《改變20萬人的腰痛復健法：一天3分鐘讓壞姿勢回正，自己治好頑強的腰痠背痛》（原標題：腰痛=生活習慣病→改變生活習慣，腰痛就能治好？）
責任編輯／林安儒
