各位雞年的考生，明天學測就要登場了，大家辛苦了，《心理師想跟你說》準備了給準考生的心理暖暖包！
在考試之前，記得對大腦與身體好一點，5個小提醒，想跟各位考生與家長分享：
一、調整作息
雖然正式考試大約都九點多開始，但還是建議大家這幾天開始養成規律作息的習慣，讓身體養成在九點之前就可以進入最佳狀態的模式。要在此提醒的是，睡眠對於知識的記憶與吸收是非常重要的，讀了再多，沒有足夠的睡眠，大腦把這些知識記住的效率會差很多。
二、不宜「大躍進」
這幾天唸書的重點比較不建議放在「猛K」更多自己過去沒念過的內容，而是盡可能透過「熟悉感」維持住已經有的知識架構。
真的看不下書時，不用硬逼自己繼續看，可以選擇轉換注意力，無論是小睡一下、專注的呼吸五分鐘、看幾分鐘新聞都沒關係，這些都是讓大腦好好休息的方法。
三、想不出來？不要「逼自己」
心理學中的「舌尖效應」指的是，想說的話就在嘴邊卻說不出來。在考試時，也可能會碰到類似的狀況，明明知道這部分有讀過，現在卻想不起來。這時候，逼自己反而會讓明明在腦中的答案更是躲起來。
真的想不出答案時，逼自己的效果並不大。讓心靜下來，先做別的題目，會比較有效。至於要如何在緊張的考試中把心靜下來？建議從今天開始，就試著把「主動放鬆三分鐘」納入行程中。當感覺睏睏的、累累的時候，請讓自己徹底的休息三分鐘。
四、考前十分鐘我只看這個定心丸
利用這幾天瀏覽考試範圍內的教材，製作「考前10分鐘我只看這個」筆記。利用最多一科雙面A4的篇幅，把唸書過程中，到現在仍很沒把握、常常忘記或粗心的知識與重點做最後整理。
一方面也是因為考科之前的休息時間並不長，不可能看太多書。所以，只要靜下來閱讀考前的這份筆記就好，也可以達到讓自己定心與踏實的效果。
五、照顧身體，留意飲食與保暖
最後，我們都不希望「你考得怎樣？我上一科挫賽了」的情況出現。因此，無論是考試當天或這幾天，都請好好照顧腸胃，吃健康的東西，少油少鹽少糖，多喝水。
身體在代謝糖分時，會消耗不少能量，所以習慣靠含糖飲料來振作的考生，也要多留意。禮拜五寒流又來囉（預報估低溫10、11°C）也留意身體保暖
最後，與各位勉勵，每一個過程無論是多痛苦，都值得我們好好享受它！
作者｜蘇益賢
政大心理所碩士。現職夏一新身心精神科診所臨床心理師、教育部特殊教育團隊兼任臨床心理師、情境行為科學協會會員。專長：青少年與成人心理評估與心理治療、心理相關工作坊設計、腦與神經科學在身心健康促進的應用、第三波行為療法整合。經營有部落格心理師的口袋、臉書專頁心理師想跟你說。
責任編輯／蔡昀暻
