沒錯，發表網路言論的人，並不真正認識你，可能只針對你的發文或表現，就開始以個人觀點大肆批評，然後讓你內心感受到滿滿的傷害後，卻又迅速拍拍屁股走人，因為你根本不是他的朋友，受傷與否他並不關心。所以，我們是否也該瀟灑地告訴自己：他又不是你的朋友，他的批評你何須在意！勇敢刪除惡毒留言，還給自己一片淨土吧！
面對網路惡毒留言，我們該怎麼調適呢？
分辨留言好壞，選擇性觀看與不看
當發現留言串有一些非理性言論，譬如：「你去死」、「你好噁」、「希望你趕快消失」……這類不是善意的批評，對你不但沒有意義，還會造成負面影響，建議不看也不回應，用冷漠處理。
反之，如果是善意的建議，我們便可吸收作為改進的方向。
暫不上網，轉移注意力
讓自己內心平復的最好方法，就是暫時關掉網路，遠離那些紛紛擾擾，做一些能讓你專心的事，譬如：看場電影、看本書或者做做料理等。
與暖心朋友多見面
這段時間你最需要的是能帶給你溫暖的親友，所以選擇與可以傾訴心事的親友見面，來度過這段難熬的時期。
自我肯定，並容許這世界的不同聲音
這世界總有人喜歡或不喜歡你，而我們更不需要討好每一個人，所以別人對你的批評，淡化處理就好，最重要的是，別讓這些言論影響你，所以當下要做的是不斷自我肯定。
尤其在自信心低落時，你更應該進行「自信心復原計畫」：把之前別人對你的稱讚一一寫下來，每天一早就先大聲唸出來：「同事稱讚我是貼心的人」、「朋友說我文筆很好」……，讓身體注滿正能量後再出發，這將能幫助我們跨過低落情緒的關卡。
責任編輯/林安儒
