你平常會注意四肢的活動量嗎？
大多數的人認為四肢如果太常活動、運動容易對關節帶來傷害。不過你知道嗎？事實上恰好相反，大多數的傷害是來自於「不運動的傷害」！來看看醫生怎麼說，怎麼防五十肩！
【大多數的傷害來自於不運動的傷害】
輝馥診所五十肩主治醫師/許嘉麟醫師 表示，其實從小到50歲之前四肢大部分的傷害其一主要多是來自於「外傷」；而大多數人認為做太多運動、活動容易傷害關節，事實上剛好相反，現代人另一個常見的傷害是「不運動的傷害」。因為四肢活動量少，才會造成關節沾黏更快。
【動，不動，都可能受傷，不動的傷害代價更大】
而醫師也表示，動或不動都有可能受傷，但是活動所帶來的傷害80%都是外傷、肌肉拉傷，這種傷通常約3~5天，長一點久可能一兩週的治療即可復原；但相較之下關節沾黏這種不動所帶來的傷害，則可能需要長期的治療、恢復期，其往往是以年為單位。所以醫師強烈建議不要因為擔心受傷而不動，不動反而更傷。
【多活動有利關節液流動，有助關節健康】
醫師表示，平常多活動另一方面也有助於增加關節裡的關節液流動。關節液的流動是關節裡的養分、氧氣的主要來源，所以多活動讓關節液流動是有助於關節健康的。而這也是爲什麼長途旅行搭飛機、火車等坐久會渾身不舒服，就是因為長時間不動、關節液循環變慢所致，而若常常如此便容易造成關節退化。
【已得五十肩的患者，多活動也有助改善】
而醫師也表示，當已經發生沾黏的時後，除了檢查找出原因之外，如果是五十肩的患者，情況較輕者多活動也是絕對建議的，如此不論是對角度、疼痛上的恢復都相當有幫助，即便是正在執行擴張術的患者，醫師叮嚀在家也還是要做伸展操。
【一條毛巾預防、改善五十肩】
而改善較輕微的五十肩，在沒有做診療的情況下，也可以用一條毛巾來做伸展操來帶動關節運動。其動作很簡單，主要就是在先進行熱敷以後，用毛巾讓好的關節的手慢慢帶動關節已沾黏、受傷的手活動，要注意不是讓原本已經受傷的手自己活動、伸展，一天做20下即可。
本文/圖經授權轉載自今健康（原標題：一條毛巾預防、改善五十肩！醫：不動比動更容易受傷，多活動才能防關節沾黏！）
責任編輯/陳怡蓁
