只工作不上班，檢視你內心隱形的評價者
因為受夠了周遭人，像是父母、上司、客戶們「只抱怨不做事」的態度，所以芳芳毅然決然地辭職了，本來打算休息期間進修英文和創業知識，結果遇到業界強勢權威的名牌教師，讓她遭遇到跟家庭和職場一樣的內心壓力，當權威說你不夠好，當權威不斷要求你做事，你該如何保護自己並發揮能力？
許多人邁入「蹲族」生活，是想要創造「我工作但不上班」的職涯，到頭來卻發現，就算是創業當老闆抑或自由業，還是會被打分數，這些隱形評價者存在你心裡，你心裡想像或在意的那些人，可能是父母、親戚、鄰居、老師、伴侶、朋友等，我們內心的超我原型源自重要他人，但最後你內心的超我可以是任何人，因為一切都來自你內心對自己和對情境的解讀。
芳芳花了好一段時間，梳理自己與父母間的關係，在她心裡「做錯人生選擇」的父母，拖累了整個家庭，讓芳芳失去了許多童年和青春期可能有的快樂和自由，父母的叮嚀和教誨在芳芳聽來都像是把他們的責任歸咎到自己身上，所以芳芳和權威的關係都是服從但隱藏憤怒。
後來，當芳芳可以將自己和父母的責任劃分開來，心裡真正不再背負父母的人生選擇時，她與其他權威間的關係也轉變了，身為業務和下屬，客戶可以對我有要求，上司也可以對我有期待，我有權利在自己的能力與意願範圍做最好的選擇，並且承擔自己選擇的後果，互動的雙方是平等的，在職場上也許有職位的高低，有輩份的前後，但在心裡我跟每個人都是平等的，我可以保護我自己，也可以適度地選擇做自己，同時我也有接受別人做他自己的氣度。
練習做「壞學生」，擺脫枷鎖做自己
大家也許會覺得「在家蹲」應該是很輕鬆快樂的事情，沒有蹲過的人很難明白擺盪在「渴望」與「應該」之間，擺盪在「自由」與「自責」之間那種煎熬。
我們都做慣了「乖寶寶」，連當個「壞學生」都變得需要練習，我曾經與一個完美主義的重度憂鬱者晤談，我們好一陣子都在練習缺席、試著不交作業、在進修的課程中照自己的速度學習，學會對抗外在標準與內心焦慮共處。
我在「如何養出一個成年人」一書中，看到艾美・楊說的一段話，她是艾文世界學校的升學輔導主任，她認為自己的工作有一部分是幫助學生在申請大學科系時，守護學生「選其所愛，愛其所選的能力，協助他們因應令身邊人失望的恐懼」我覺得她為年輕人做著非常重要有意義的工作。
「蹲族」所承擔的壓力與最大的學習，正是「面對令身邊人失望的恐懼」，面對權威你仍保持自由選擇的心理能力，來自於你有多大的程度可以勇於和他人的失望、失敗的恐懼及未知的焦慮共處。
內建標準增強，和世界建立新關係
常有人問「我要怎麼樣才能不那麼在意別人的評價？」，我都會反問對方「你知道自己真正想要什麼嗎？」乍聽之下，這個答案好像牛頭不對馬嘴，事實上我是真的在回答這個問題。因為對抗外在評價的方法，就是擁有健康有足夠強度的自我認識與內在標準。
如果你強烈地受到外在標準的綑綁，沒有思考與停下來的空間，你得不停做個乖寶寶，沒時間練習當個壞學生，從這個角度來看，有些人需要一段「蹲族」時光來建立並鞏固自己的內在標準。
也許你沒有真正實踐蹲族生活，但在日常生活的每一刻，我們都可能有一小段在「自在」與「自責」之間掙扎的時光，你都可以利用這些時間自省，不管以什麼形式，最後的最後，希望你能對自己說：我可以做乖寶寶，我可以做壞學生，我承擔得起做我自己；你可以有你的看法，而我有我的看法，這是真正的心靈獨立。
文／黃惠萱 臨床心理師
本文經授權轉載自愛心理（原標題：不熱血、不奮鬥、不伸手，高學歷的你也過著「蹲族」生活嗎？）
責任編輯／邱劭霽
