如果你開始懷疑身邊的人擁有承諾恐懼症，那可以透過他的交友狀態觀察，如果他的交友狀況是傾向於短淺的交往，沒有幾個人了解他真實的狀態，那這就會是一個指標，很有可能他也會跟你發展這樣的關係。
在人際關係中害怕被困住或是渴望新鮮感
當你與他們提及「關係」時，他們是否有表現出對於人際關係的過度失望，認為關係總會有結束的一天？或是在關係中他覺得自己被束縛，好像你們的關係成為他的枷鎖而不是避風港。
對於關係中的新鮮感對他們來說也十分重要，如果在關係中失去新鮮感，就會讓他卻步，想要找尋下一段關係。
以自我為中心的想法與行為
承諾和關係成功的最大預測因素之一是願意考慮「關係的未來」，甚至為此做出犧牲。
如果你們交往已經一段時間了，但他的考量一直都只有他自己，而沒有「你們」，你跟他的相處當中，他也不願意為你妥協，跟你在關係中磨合，只享受關係裡的美好部分，同時避而不談你們關係的未來規劃，那這就是承諾恐懼症的警訊之一。
是什麼造成承諾恐懼症？
過去在人際關係中的糟糕經歷
這些糟糕的經歷可能來自目睹父母的不良關係，或者在過去他自己也經歷了一段令人心碎的關係，被狠狠傷害過留下創商，都會讓他們避免再度投入關係當中，或是只敢擁有蜻蜓點水的關係。一切可能都來自於他對於人際信任的破裂。
怕傷害到別人
有些人在關係中會有很多的罪惡感，只要他們覺得無法滿足伴侶的需求，就會感受到自我譴責，認為自己是不好的人。他們錯誤的認為愛一個人就是要奉獻出自己的一切，而這層認知卻讓他們面對感情時壓力過大而選擇逃避。
他們預想了其他人對他們的期望，並且對於無法滿足這些期望會傷害到他人的想法感到不安，以至於他們逃避承諾。
不想放棄自己的獨立性
有些人不想四處奔波，但也不想與伴侶一起體驗生活。這樣的人喜歡在自己需要有人陪時有人願意陪他，但卻不願意在伴侶需要他陪伴時犧牲自己的時間，這就是一個自我為中心的想法，但在人際關係中，確實需要放棄一些獨立性，因為關係是雙向的，需要雙方都有所付出才能感受到關係的重量。
如果太想緊緊抓住自己的獨立性，那就會無法對關係做出妥協，更別說給出承諾等可能會犧牲自我利益之事。
承諾恐懼症該如何克服？
當你遇到承諾恐懼症的伴侶，會感到十分痛苦，因為你們可能彼此契合，但就是無法在進一步推進關係，也總是你追他逃，關係中充滿了不安全感。
但其實，我認為擁有承諾恐懼症的人也很痛苦，因為他們可以感受到旁人對他們的期待，好像大家都可以好好地待在關係中，為什麼就是他們不行？他們也許不是不想建立穩定且長久的關係，而是打從心底的「無法」，一副風流倜儻的外表之下，也許是個千瘡百孔的心；所以重點在克服對於承諾的「恐懼」。
首先，克服恐懼是需要動機的。先找出讓你努力的動機，可能是你很珍惜的伴侶或是朋友，你願意為了他們，也可以是為了自己，接下克服恐懼的這項任務。
找到動機之後，就可以進一步挖掘自身恐懼的源頭，可能是對於關係的不信任，可能是對於過去情感上的創傷，又或是你對於關係的錯誤認定。每個有承諾恐懼症的人，背後的原因都不盡相同，探索自我最深的恐懼，才能真正的對症下藥。
看見恐懼之後，接下來最後一步就是練習制定目標並且達成它。一定要循序漸進的慢慢練習，不要躁進。
找到你可以信任的人，練習跟他深入交流，制定小小的承諾與約定，達成之後就會隨之帶來成就感與關係建立起來的喜悅，那這就是你克服承諾恐懼症的重要養分，繼續練習下去，逐漸變得更強大並建立更大的承諾。
文／蕭婷文 諮商心理師
本文經授權轉載自愛心理（原標題：承諾恐懼症？由何而來又要如何克服？）
責任編輯／邱劭霽
