有些人在複習考試的時候，經常在前一天晚上信心十足地寫一個嚇人的計劃表：早上6點起床，之後每分鐘都安排得很充實。結果第二天，一個不小心，睡到了9點。
有些人則會選擇，從9點開始繼續下面的計劃。而像前者這樣適應不良的完美主義者則會覺得：「Oh No！我完美的一天已經因為晚起而不再完美了，今天毀了。明天再開始吧。」
不用猜也知道，明天會發生什麼。
每天早上都帶著滿滿的期待開始，而晚上擁著深深的悔恨入眠……
適應不良的完美主義者外表看上去有多光鮮，自己就有多痛苦。他們掙扎在自己所犯的每一個錯誤中，停滯不前。
今天我們就來看看，那些年，適應不良的完美主義者們往肚子裡塞的苦水。
什麼是適應不良的完美主義？
完美主義（perfectionism）分為兩個方面：第一，是對完美的渴望和追求，這一傾向在很多時候是具有優勢的，這給予他們強烈的動機去努力達成目標。而另一方面，是對錯誤的規避。犯錯、失誤、哪怕是一點瑕疵，都是不能容忍的。
適應不良的完美主義，往往是在追求避免犯錯，而不是追求完美。心理學家Brene Brown這樣解釋何為適應不良的完美主義：
「它其實並不是對於完美的合理追求，它更多的像是一種思維方式：如果我有個完美的外表，工作不出任何差池，生活完美無瑕，那麼我就能夠避免所有的羞愧感（shame）、指責（blame）和來自他人的指指點點（judgement）。」
適應不良的完美主義通常有以下幾點表現：
1、拖延
完美主義和自我妨礙行為（self-defeating behavior）有很高的相關，尤其是過度的拖延。由於對與犯錯和失敗的恐懼，完美主義者們往往很難開始著手去做一件事情。一旦預期到中途可能會有的失敗，那麼他們可能乾脆就徹底放棄了。畢竟，什麼都不做就不會錯。
2、容錯力差
完美主義者容忍錯誤的能力非常差，任何事情只要有一點瑕疵，就全盤否定。但現實生活永遠不可能毫無瑕疵，所以他們經常陷入沮喪和自我懷疑。
就像「要嘛不做，要做就做到最好」，聽完之後，大家會誤以為「這個人總能做到最好」，但現實卻是：他往往什麼都沒做／做不成。
3、過於牴觸負面意見
完美主義者對於他人的批評和挑剔非常反感，不允許任何反對意見。
是什麼讓一個人變成完美主義者？
1、對於失敗的恐懼
完美主義者好勝心切，常常把失敗、或沒能達到設定的目標，看做是自己能力不足所導致的，成為了證明自己無能、無價值的證據。因此非常害怕失敗。
