一、運動能夠保養子宮和卵巢。長時間不做運動，容易引起氣血鬱滯，導致女人身體卵巢出現早衰現象。
二、通過飲食來調理。平時一定要多吃富含纖維素的食物，幫助女人清除體內過多的雌激素，降低女人因激素過量而引起的腫瘤的風險。儘量不要吃太鹹的食物，否則不利於女人排除體內多餘水分，影響到卵巢的正常排卵功能。
三、少吃冰冷、辛辣刺激的食物。這種食物吃多了，會引起氣滯血瘀等，嚴重者還會導致女人月經不調，也會影響子宮和卵巢的健康。此外，還可以透過對形體的調整，提升內分泌和生殖系統的功能，同樣有益於子宮及卵巢的養護，我自己就有很多學員透過形體的調整改善了更年期症狀、或早發性更年期、經痛、經期不正常的狀況，停經得來月經、減緩更年期症狀再次來月經、經痛不痛了、月經不正常的都每個月正常來報到。
給腹部良好的鍛鍊，練出平坦小腹擁有一個平坦光滑的小腹是每一個女生的夢想，沒有一個人希望自己大腹便便，肚子上有個游泳圈。當然，要想練出平坦的小腹，首先就要控制飲食。想要練出平坦的小腹，首先要將體脂率降下來，將體重降下來，之後才可以針對小腹進行鍛鍊，否則，大肚便便，就無法塑型。當然，對於只有腹部肥胖的女人而言，也可以直接從針對性運動開始。但是，對於多數女人而言，首先需要進行減重飲食。比如，只需要吃到七八分飽，控制好、蛋白質和澱粉等。
一、油。要少吃油炸以及肥肉等食物。
二、澱粉。要少吃精糧，多吃糙米、麥片和紫薯等。
三、蛋白質。減重期間，攝入的蛋白質最好是蛋、魚肉和瘦牛肉等。
形體每一個部位相互連結，並且相互作用影響，前言所提到的背部、胸部及臀部也都與腹部息息相關。想要擁有平坦的腹部，良好的站姿及坐姿至關重要，如果平常的坐姿鬆散，像是整個人洩氣了一般，日積月累，脂肪便會囤積在腹部，胸部也會跟著下垂，容易造成腹部比胸部大的狀況，不僅看起來沒有精神，氣質也不好。所以要養成腰部挺立的習慣，便能輕鬆告別肥胖「小腹婆」。
之所以形體梳理可以在短時間內讓女性的身材變瘦、變緊實，胸腰臀線也特別明顯，是因為當我們擁有正確的形體觀念及意識，並且養成良好的習慣，站坐之時保持腰部直立、氣息向上的狀態，就可以充分感受到腹部核心的力量，久而久之，形體便會影響我們的內心，造就好的心態，更重要的是，女性內心的力量，腹部核心是關鍵，當一個人透過形體訓練將腹部管理好，對於生活上人與人之間的關係也會獲得很大的改善。
作者介紹｜范玉玲
自帶香氣的獨特女性
英國皇室儀態導師
國際多維度女性精修學習創始人
台灣首位引進形體儀態教育先驅
台灣唯一國際品牌女性優雅美學傳播
台灣唯一英國皇室優雅儀態訓練學習
英國－夏洛特國際女王研修院－台灣分院
本文經授權改寫自布克文化《成為優雅女人的關鍵：優雅說 魅力活》33歲退役空姐，男友遲遲不想結婚！無奈嘆：快得憂鬱症，心理師一席話點醒未婚大齡女子更多文章
責任編輯／趙鳳玲
