常聽人說,喝飲料不健康,但其實有些飲品對身體有益。林俐岑營養師表示,帶有酸味的果醋,在餐前喝一些,可以幫助我們開胃及幫助消化,不單如此,蘋果醋還有很多對健康的正面效益,像是幫助新陳代謝、穩定三高、消除疲勞等等,非常適合飲用。
喝醋的功效
林俐岑營養師在臉書表示,蘋果醋主要是選用新鮮蘋果,於溫控的環境下,加入醋酸母菌發酵釀造而成,若製程中未經過濾、無加熱步驟的蘋果醋,可以稱為「蘋果生醋」,保留醋酸母菌的活性及營養,能夠幫助新陳代謝,刺激腸道蠕動,有助於排便。
此外,蘋果醋因含有豐富的有機酸以及礦物質,在身體代謝後為鹼性物質,所以蘋果醋為一種很不錯的鹼性食品,但能否去影響血液的酸鹼值來調整酸鹼體質,這就有些過度神化了,但是蘋果醋確實對身體有很良好的正面影響,和市售的含糖飲料相比更是屬於健康飲品。
早在2005年的國際歐洲期刊就發表關於蘋果醋和血糖調節的關係,研究結果發現,給予蘋果醋的補充,可以提高胰島素的敏感度,血糖的調節會較佳,避免血糖大幅度波動,穩定胰島素的分泌,進而有助於體重管理。因此,蘋果醋對於亞健康的族群、餐餐外食族或是肉食主義者來說,是個不可多得的保健飲品。
喝蘋果醋五大好處:
1、新陳代謝:
未過濾且保留醋酸母菌的蘋果生醋,能幫助新陳代謝。
2、刺激食慾:
帶酸味的蘋果醋,可以刺激唾液分泌。
3、促鈣吸收:
料理中加些醋,促進鈣質釋出、幫助吸收。
4、穩定三高:
提高胰島素敏感度,相對穩定血糖;幫助調解血壓、保養血管。
5、消除疲勞:
促進有氧代謝,減少乳酸堆積。
蘋果醋該如何應用於日常飲食之中?
林俐岑營養師指出,可以單純將蘋果醋加水稀釋飲用,如果你是比較怕酸的朋友,可以水加多一些,若沒有血糖問題的朋友,可以再加一些蜂蜜或是水果丁製作成夏季飲品。
或是也可以做成「醋洋蔥」,食譜為取一乾淨殺菌過的玻璃罐(含蓋),洋蔥(白色或紫色皆可)小顆一顆,切絲裝罐,倒入蘋果醋,蓋過洋蔥絲的份量,鎖緊蓋子入冰箱冷藏3至5天,可以當作餐前涼拌菜或是搭配其他蔬食做成醋沙拉。
本文經授權改寫自林俐岑營養師的小天地
責任編輯/李艾庭