假如你感受到了嫉妒，你不妨試試以下的幾個方法吧：
1.請直接說出來：沒有人是你肚子裡的蛔蟲。
你的戀人不是你肚子裡的蛔蟲，就算你的不高興掛在臉上，對方也未必知道你在嘔哪門子的氣，而心中一百個問號早就奔騰而過。
許多的戀愛關係中的情侶們，都容易沉浸在一個「你猜我猜大家一起猜猜猜」的神秘遊戲裡面，不少人認為「猜中」意味著「默契」，甚至會有這種「我父母能猜中，我前任也能猜中，你憑什麼猜不中？」的怨言，其實他心裡也許在想：「你要我猜中你？你怎麼不叫我飛上天！」如果這個世界上真的有心靈感應的話（我並不否認它的存在），也許是建立在長期的相處與溝通的基礎上的，那些有心靈感應的雙胞胎也可能因他們從娘胎裡面就在一起了呢。
不要奢望你的另一半每次能夠猜中你的心思，也更不要期待他們總能猜中你在生什麼氣，請勇敢的說出來。
2. 請直接說出來：請再次注意，是『說』，不是『吼』，不是『罵』，是『說』。
可是，為什麼我們很難做到「說」出來?因為我們嫉妒的時候真的很不安。
許多的負面情緒（焦慮、憤怒等）都與不安全的感受有關，嫉妒尤其如此，想想那些平時理智得不行卻因嫉妒而暴跳如雷的男孩子吧，我們就會知道這種「巨大的不安全」感是如何淹沒理智思考的能力的。再一次，回到上一個標題的內容， 「沒有人是你的蛔蟲」，對方只能看到暴跳如雷的你、頻頻冷戰的你或者出言不遜的你，他們也許不會知道你內心正經歷著無法想像的煎熬。其實你才是最難受的人，可是又有誰會願意長期忍受這種莫名其妙防不勝防的怒火呢？所以他們可能會反擊或者迴避，而這種消極的互動會更加深你的不安全感和痛苦。
這時候，你需要理解自己的嫉妒， 理解自己的難過，理解自己的憤怒，如果你是一個情緒掌控還不錯的人，那麼你可以去和對方談談；如果你對「嫉妒」這種情緒感受很難辦的話，試著平息一點情緒後再去溝通會更好。
3. 請直接說出來：重要的事情要說三遍。說也是講究技巧的，你要知道該說什麼。這也是最難的一步。
有的人會說：「我已經和對方說了，但是對方根本就不理解。」這是我就很好奇他們是如何說的。
事實上，有時候會是這樣：
「我不高興了。」（你看我是「說」的吧，沒有吼，也沒有吵）
「怎麼了啊？」
「我們一起聚會的時候，你和他有說有笑的」（我也告訴她我不高興的原因了吧，我也解釋了）
「你想多了啦，我和他只是普通朋友。」
「但是我就是不高興。」（我繼續說，又重複一次）
「真的沒什麼，他都是有對象的啊。」
「可是我還是不高興。」(這樣的對話持續10分鐘後……)
「你不要無理取鬧好不好啊，真的沒什麼」
「你才無理取鬧！你全家都無理取鬧！」
