4.你的枕頭高度正確嗎？
枕頭倘若無法完全服貼頸部，在支撐度不足的狀況下，睡醒後脖子仍容易感覺酸痛，因此挑選合適的枕頭高度，對於充實睡眠品質便十分重要。要如何找到合適的枕頭高度呢？除了親身嘗試外，也有新的科技應用能派上用場。LaSova所應用的肌肉動力學Kinesiology，能測量受測者能使出的肌肉力量大小，評估其生理結構是否得到適當支撐或神經是否受到被壓迫，快速有效地找到合適的枕頭高度。
5.假日賴床時間最多不要超過2小時
你我一定都有週末一連睡上10幾個小時，甚至直接跳過早餐或午餐的經驗，但週間忙碌和緊繃生活導致的睡眠不足，在週末瘋狂補眠就能補回健康嗎？事實上，人體先天有既定的生理週期，從早晨曬到陽光時算起，約16小時後會開始萌生睡意，因此週末若一下子睡上10幾個小時，破壞了生理規律，就容易出現早上睡太飽、晚上睡不著的窘況，而且可能會感到更加疲憊，因此以盡量遵守「不打亂人體時鐘」為原則，假日晚起時間要控制在正常作息的兩小時範圍內。
6.選在生長激素分泌時段睡覺很重要
想要擁有優質睡眠，關鍵在於「幾點睡覺」，晚上10點至半夜2點是生長激素分泌最旺盛的黃金時段，生長激素能有效修復受傷細胞及消除疲勞，是成人不可或缺的賀爾蒙，像是紫外線造成的暗斑與皺紋便可透過生長激素進行修復，也是為什麼有人說早睡早起對美容有益的原因。
7.睡前如何放鬆肌肉？緊繃放鬆運動循環做
先讓肌肉處於緊繃狀態再放鬆，從頭到腳的肌肉輪流做，就能讓肌肉有明顯放鬆的效果。例如：先將眼睛用力緊閉，再放鬆；嘴巴用力咬緊，再放鬆；肩膀用力緊繃，再放鬆；手指頭用力緊握，再放鬆。建議可以躺在床上進行，每天約練習15分鐘左右。
