封城在家,讓你更加「報復性熬夜」、睡眠不足?專家7招教你如何好好睡覺

2021-06-11 19:10

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全台灣約有10%的人深受慢性失眠所苦。(圖/shutterstock)

全台灣約有10%的人深受慢性失眠所苦。(圖/shutterstock)

美國洛杉磯的凌晨2時,34歲的佩雷斯正在臥室東搗西弄,為自己的臉做全套保養;凌晨3點,她開始在維基百科到處搜索,她急需知道「多重潛能」的定義、聽瑪麗亞凱莉的專輯,還有什麼叫「埃及豔后」美容療法。

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白天,佩雷斯(Celeste Perez)是飲料品牌創始人,忙著創設新的電商網站,她還同時經營著一家品牌工作室WellFed.co和一個美甲品牌Tenfold。忙碌一天,都這麼晚了,她還不想睡,她認為「夜晚是我真正可以專注於自己,而不必擔心占用他人時間的時候。」

你是否像佩雷斯一樣,或總想著等10分鐘後再睡,結果過了15分鐘、30分鐘、1小時仍醒著?這種推遲睡眠時間的傾向稱為「報復性熬夜」(revenge bedtime procrastination),紐約記者達芙妮‧李(Daphne K. Lee)將這個詞定義為:「有些人白天沒有太多生活控制權,因此拒絕早睡,以在深夜恢復自由時能做些什麼。」

工作時數高的社會容易有這種現象,達芙妮提到,有些中國上班族每天工作12小時以上,為了抵抗生活沒有自由的狀態而犧牲睡眠。《華盛頓郵報》(Washington Post)指出,全世界越來越多人陷入「報復性熬夜」,他們寧願睡少一點,以換取更多的個人獨處時間,尤其因為新冠疫情以來,人們減少外出或在家工作、上學,消除了工作、學校和家庭之間的界限。

對「報復性熬夜」的人來說,夜晚是無比珍貴的心靈港灣。(示意圖非本人/pakutaso)
對「報復性熬夜」的人來說,夜晚是無比珍貴的心靈港灣。(示意圖非本人/pakutaso)

熬夜一時爽,隔天火葬場

但保持良好的睡眠、一致的生理時鐘非常重要,現在報復性熬夜現象在新冠疫情期間變得特別嚴重,容易對熬夜者的身體產生負面影響。

紐約睡眠醫學專家、《女性克服失眠指南》(The Women’s Guide to Overcoming Insomnia)作者哈莉絲(Shelby Harris)指出,睡眠不足絕對會影響身體,例如免疫力下降、高血壓、體重上升、心臟病風險增加,此外精神不佳容易造成集中注意力、思考與記憶上的困難。

哈莉絲認為,白天有事要忙,晚上又刻意熬夜,是一種惡性循環。她說:「你越晚睡,第二天就越難高效率完成代辦事項,導致你只能趕工到深夜,結果又覺得自己需要更多自由時間來減壓,不斷輪迴。」

報復性熬夜也會影響一個人的情緒。臨床心理學家、行為睡眠醫學持證專家特羅克塞爾(Wendy Troxel)表示:「我們的情緒會立刻受到最嚴重的打擊,我們會因此更不能調節自己的情緒。」她說,熬夜也可能會讓人際關係出現問題,例如「當你的伴侶真的想睡覺,而你卻正在瀏覽Netflix或社交媒體。」

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