工作時間太長，缺乏日照與運動，不利都市人的心理健康。去除壓力，其實不難，持續有恆地進行七個小撇步，活化血清素神經系統，就能有所改善。
壓力無所不在，如何與壓力共存，已經是現代生存法則。
《天下雜誌》日本館十月出版的《只要記錄就能消除壓力的筆記本》一書，特別推薦「血清素鍛鍊法」，消除因壓力造成的苦惱。
血清素是與精神疾病有重大關聯的荷爾蒙。憂鬱症或恐慌症等精神疾病，都是因為血清素的功能低落、無法正常運作所導致。
為了不陷入血清素不足的狀態，必須鍛鍊血清素神經，增加血清素的分泌。以下是本書精華：
要在短時間內激烈地鍛鍊血清素神經系統是不可能的，但是透過每天積極注意到活化血清素神經系統一事，便可以確實改變血清素神經的構造，血清素的分泌量也能夠隨之增加。
每天三十分鐘日光浴
兩個有助於活化血清素神經系統的重要方法，就是「進行日光浴」與「從事韻律運動」。早上起床後請打開窗簾，讓太陽的光線能充分地照射到房間吧。稍微早起一點外出健走或慢跑也很好，或只是通勤或通學的時候，選擇走在能夠曬到日光的地方也沒關係。因為血清素是在早上製造分泌，因此早晨沐浴在陽光下是非常重要的。
日光浴的時間，只要差不多三十分鐘就足夠了。若是超過所需時間太久，血清素神經系統的自我抑制功能便會開始啟動，反而會產生反效果。
要每天早上利用短時間沐浴在陽光下，很快就能夠對血清素神經系統產生活化的效果。
冬夏兩季的日照強度不同，因此日光浴的時間長度也必須隨季節調整：夏天稍短，冬天稍長。不過雖說冬天日光浴時間需要稍長，最多也是以一小時為限，不要過度…【全文未完，完整內容請見《天下雜誌》560期】
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