運動前1個小時喝咖啡，有助能量消耗，加速脂肪燃燒
健康減肥才是上上策！建議還是應該從調整日常生活習慣，搭配飲食控制及運動著手。當熱量消耗量大於攝取量時，才能確實減重。所以，喝咖啡配合運動更有效。要喝出咖啡的健康好處，也要注意飲用的時間，建議運動前1個小時喝咖啡，攝取約200毫克咖啡因，可提高神經系統的興奮，促進身體能量消耗，加速脂肪燃燒，並且運動時更能專心一致，對於增強肌力和肌耐力都有助益，也能減少肌肉痠痛症狀。
不過，由於咖啡利尿，會加速身體脫水，運動時必須隨時補充水分；對於高血壓患者來說，也要避免咖啡因可能造成血壓短暫升高，這時劇烈運動容易引起心肌梗塞或腦中風等急症。
陰虛體質、脾胃濕熱體質，喝咖啡要注意
此外，有些人的體質對於咖啡因比較敏感，千萬不可以喝咖啡來當作減重方法。周宗翰中醫師表示，在中醫的觀點，每天喝太多咖啡可能導致上癮，對咖啡的敏感性下降，惡性循環之下又會喝更多。如果過量飲用，容易變成咖啡成癮者，特別是本身因為長期熬夜、作息不正常、壓力大造成陰虛體質。而脾胃濕熱體質的人容易胃酸過多，再喝咖啡反而更刺激，容易發生胃食道逆流。此時若透過咖啡來減重，不但容易咖啡成癮，減重效果也會隨時間下降。
除了喝咖啡要注意體質，若想要藉由喝咖啡促進新陳代謝，前提是身體不可以有潛在慢性疾病的風險，建議糖尿病患者建議改喝低咖啡因咖啡，高血壓患者則要避免一早起床就灌飲咖啡，避免血壓一時升太高。而孕婦每天不超過兩杯（約200毫克咖啡因），以免增加流產、早產，或者嬰兒體重不足的風險。
文/黃曼瑩
本圖、文經授權轉載自華人健康網（原標題：咖啡甩脂肪、減肥超強喝法：加綠茶效果加倍？中醫師周宗翰說…）
責任編輯/陳憶慈
