以龜速建立習慣的靈感主要是李奧‧巴伯塔的點子，也就是《禪習慣》（Zen Habits）部落格的創立人。他宣揚緩慢而穩定的改變。在此舉個例子，他建議想要養成習慣、開始用牙線清潔牙齒的人這樣做：「從只用牙線清理一顆牙齒開始建立習慣。你只要三兩下就完工了，所以你不能說難度太高，也不能說你時間不夠。這麼做或許是有點誇張，反正照辦就是了。到了第二天，用牙線清理兩顆牙齒。每一到三天增加一顆牙齒，直到你用牙線清理全口的牙齒。當然，一開始，你無法得到用牙線清理全部牙齒的益處，但重點不是收割全部的好處，而是建立可以持久的習慣。」
從下文挑出一份為期七週的慢速習慣堆疊計畫，來建立你的晨間慣例。
兩項活動的習慣養成計畫
第一週：兩項活動各做五分鐘。合計十分鐘。
第二週：兩項活動各做六分鐘。合計十二分鐘。
第三週：兩項活動各做七分鐘。合計十四分鐘。
第四週：兩項活動各做八分鐘。合計十六分鐘。
第五週：兩項活動各做十分鐘。合計二十分鐘。
第六週：兩項活動各做十二分鐘。合計二十四分鐘。
第七週：兩項活動各做十五分鐘。合計三十分鐘。
三項活動的習慣養成計畫
第一週：三項活動各做五分鐘。合計十分鐘。
第二週：三項活動各做五分鐘。合計十五分鐘。
第三週：三項活動各做六分鐘。合計十八分鐘。
第四週：三項活動各做七分鐘。合計二十一分鐘。
第五週：三項活動各做八分鐘。合計二十四分鐘。
第六週：三項活動各做九分鐘。合計二十七分鐘。
第七週：三項活動各做十分鐘。合計三十分鐘。
慢速的累積協助你逐漸適應，長久維持新的慣例。等你在生活中騰出的時間變多以後，或許你會想要擴展你的晨間慣例。由於現在的我擁有更多的餘裕，所以我的晨間慣例可以長達三小時。我按照季節調整晨間慣例，慣例內容可能包括瑜伽、寫作、散步、冥想、閱讀、貼心練習。你的目標並不是成為史上最擅長制定晨間慣例的人，而是要投入可以滋養你的活動，注意到自己的健康、快樂、良善、志氣都提升了。憑著你懷抱的意圖與目標，一分鐘又一分鐘、一天又一天地建立一個又一個的習慣，享受你的生活吧。
本文經授權轉載自李茲文化《療癒人生從衣櫥只留33件單品開始》
責任編輯／李頤欣
