A B C 我對自己的強項和弱點有很具體實際的了解
A B C 我對自己相信的事情願意冒險試試
A B C 我會計畫和為新的體驗做準備
A B C 我有應付恐懼與懷疑的方法
A B C 我會花時間來記住過去的成功和成就
A B C 我認知到失敗也是人生的一部分
A B C 我能夠應付沒有在預期中的改變
A B C 對於請求協助和支持，我是感覺自在的
A B C 我知道人生中的哪些事物是我所重視的
A B C 我的行動／行為和我所重視的事物相呼應
A B C 我不容易放棄
A B C 我意識到不是每個人都會喜歡或認同我
A B C 我對於自己本質上的價值有概念
A B C 我了解遇到挫折是很正常，且在預期中的
A B C 當我經歷一段痛苦的時期，我不會折磨自己
A B C 當我嘗試新事物時，我的想法不會讓我動不了
如果你的結果是…
‧A最多：那麼你的自信心是很穩定的；
‧B最多：有時你很有自信、有時你太鑽牛角尖在自己的失敗當中；
‧C最多：你對自己的信心有點動搖，但沒有關係，沒有人無時無刻都是很有自信的，請多看看自己的成就，對自己寬容一點，並找到面對挫折的方法。
建立自信的方法有哪些？
停止和他人比較
在我們的生活中，永遠有人更有錢、更好看、更成功，當我們用這些外在價值、外在的觀點評斷自己時，很容易迷失在這些「觀點」當中，而看不見自己的價值。與其和你身邊、社群媒體的人比較，認為自己比不上別人而沒自信，還不如依照自己對生命所認定的價值，選定一個學習的目標人物，並做出具體的行動。
成為心口如一的人
當一個人常常嘴巴說一套、做的是卻另一套，一方面很怕被人戳破面具，一方面又會被心中小小的道德感所批判，當這個時候就很容易自我懷疑，而沒有自信。當你是一個有原則的人，清楚知道自己人生所重視的事物是什麼，並且守住自己的原則和價值，自然能無愧於心。
做些有意義的事
許多研究都顯示，幫助他人能大大提升對自己的觀感，（也能夠提升魅力）。研究學者 Jennifer Crocker 就建議「設定一個大於自己的目標」。當做這些事，不只是幫助別人，更重要的是必須了解到，哪些事對你來說是較有意義的，可能是幫助流浪動物、社區建造、或是協助朋友語言學習等等，都可以增進一個人的自信。
設定短期具體目標並且嘗試
沒有自信常常出自於害怕失敗，有時是對自己的要求過高，或認為一定要全部準備妥當才能開始進行，如果你對某個領域沒有自信，可以先設定極短期的目標慢慢前進，英文所稱的 baby steps，像小嬰兒學走路那樣前進。
