郭建志中醫師提醒，減重要破除以下常見4大迷思：
迷思1：先吃肉，再喝湯，飯後一盤水果剛剛好？
中醫治糖尿病分上消、中消、下消三階段，指的就是多渴、多食、多尿，這3多症狀處理好，達到滋陰補腎，血糖就會穩定。建議改變飲食順序，先吃低熱量水果，再喝湯，先吃肉再吃菜，吃完飯感覺8分飽，就是剛剛好。
迷思2：不管中藥西藥，只要能控制血糖、體重下降就是好藥？
控制血糖，要從生活飲食與運動調整最佳，若僅僅是透過任何藥物的幫助，沒有良好的觀念與生活作息，一時變瘦只會換來更久的胖。畢竟「肥肉債」不是一天造成的，建議要搭配醫囑、均衡飲食、少吃多運動。
迷思3：少吃這餐的分量，挪到下一餐吃並不會胖？
三餐不固定、暴飲暴食是無法控制血糖，後果還可能會導致更胖、注意力不集中、餓了容易生氣，還會影響人際關係！建議要定時定量，吃少量澱粉、大量青菜。少吃精緻醣類或加糖，例如汽水、珍奶、蛋糕、麵包、餅乾、泡麵、鍋貼、甜食，以及油炸高脂肥肉、動物外皮與高膽固醇類的東坡肉、雞皮、炸雞排、炒花枝。如果能選擇餐點，多選擇高纖、適量油脂的食物，有些人快走1小時才消耗100多大卡，結果餓了吃下麵包400大卡，馬上破功！注意熱量攝取，才能控制血糖穩定。
迷思4：水果含有高纖維，用來代替正餐，吃了也不會胖？
鳳梨、芒果、蕃薯、南瓜、山藥等瓜果蔬菜，因為香甜、含糖量高，也不能一次吃幾顆當作正餐，應該要均衡飲食搭配，食物多搭配高纖低熱量的蔬菜類，或吃芭樂、火龍果、番茄等低熱量且有飽足感的水果類。掌控每一餐攝取的總量與熱量。
文/黃曼瑩
本文經授權轉載自華人健康網（原標題：水果高纖，拿來當正餐吃也不會胖？中醫：減重破除4大迷思，依體質調理）
責任編輯/潘渝霈
