十大燃脂/消脂/減脂食物選擇與推薦 6 ：深綠色蔬菜
深色的蔬菜如菠菜、綠花椰菜…等等，富含纖維素、鐵質，熱量低外，透過咀嚼也能增加飽足感，而且鐵質能有效幫助氧氣的運輸，對於人體整體的代謝機能是很有幫助的。
十大燃脂/消脂/減脂食物選擇與推薦 7 ：堅果
堅果一直都是很好的油脂來源，並且多數富含 Omega-3，e.g. 杏仁、核桃、南瓜子、亞麻籽…等等，人體還是需要油脂來源，有好的油脂，能幫助提升飽足高、提高基礎代謝率，進而加速脂肪燃燒，所以是很好的成分喔。
請記得留意因堅果類本身熱量高，一天吃 20 ~ 30 g 就足夠囉！
十大燃脂/消脂/減脂食物選擇與推薦 8 ：藜麥、燕麥
燃脂減脂食，還是需要攝取一定量的碳水化合物作為人體熱量的來源，才能幫助新陳代謝的運作，而藜麥、燕麥就很適合拿來部分取代原本的白米、小麥澱粉的攝取。
藜麥除了含有豐富蛋白質有助於維持肌肉量外，還富含鎂有助於提升睡眠品質；燕麥對於血糖控制、抗氧化都有正面幫助。
十大燃脂/消脂/減脂食物選擇與推薦 9 ：優格
優格中的益生菌，能有效幫助腸道更健康，腸道健康人體的代謝也會跟著變好，免疫系統也會更強大，對於排便也都會有正面助益。
而優格的選擇中又以無調味的希臘優格更為推薦，其營養密度更高、含乳量高含有多種維生素、礦物質與蛋白質，適合增加飽足感或當飯後點心滿足口慾。
與市售添加許多果醬、香料的調味優格相比，會是更好的選擇。
十大燃脂/消脂/減脂食物選擇與推薦 10 ：雞蛋
雞蛋提供了很好的蛋白質和脂肪，一顆水煮蛋熱量約 70 卡，能有助於延長飽足感，同時減少飢餓以及對甜食的渴望。
而且雞蛋是燃燒脂肪最佳的蛋白質來源之一，能幫助解決新陳代謝問題，透過較高蛋白質的飲食方式，達到食物熱能效應，可以促進新陳代謝。
相信看完這篇，你已經對於十大燃脂/消脂/減脂食物的選擇有了更進一步的認識，不過還是要提醒，燃脂減脂最重要的還是「提高基礎代謝率」+「飲食控制」+「充足飲水」，三者搭配才能產生最好的燃脂效果，期待你也能健康燃脂，享瘦一夏！
文/Jamie 老師
本文經授權轉載自vitabox（原標題：夏天享瘦看過來！2020 年十大燃脂/消脂/減脂食物選擇與推薦～營養師與你分享健康減脂菜單 (網路、ptt 統整)）
責任編輯/林安儒
