第1招／攝取富含維生素C的水果：
維生素C可以幫助促進黏膜防護力、維持陰道弱酸性環境，例如，柑橘類、奇異果、芭樂、鳳梨、草莓等都不錯。
第2招／多吃莓果類食物：
舉凡，草莓、藍莓、桑椹等莓果類食物，都是對女性私密處健康有益的水果。尤其是，蔓越莓中所含的前花青素對細菌有抗沾黏的能力，能讓細菌不容易附著在泌尿道上皮細胞；若能再搭配多喝水、多上廁所，就可以讓致病菌隨尿液排出，降低私密處感染的機率。
第3招／補充含益生菌（好菌）食物：
正常的陰道內有很多乳酸菌，能幫助私密處維持弱酸性環境，抑制有害細菌滋生，來達到保護「妹妹」的目的。因此，飲食中適度補充益生菌，對於女性私密處健康也有一定益處，像是，發酵乳酪、無糖優格、無糖優酪乳，或直接補充益生菌粉，都很不錯。
第4招／食用天然的大豆家族：
毛豆、黃豆、黑豆等大豆中含有的天然荷爾蒙，能幫助滋潤私密處，尤其是對於預防更年期後的陰道乾澀問題，更是效果顯著，能讓私密處只有女人味，沒有惱人異味。
第5招／適度補水：
想避免感染，最簡單也是最有效的方法，就是多喝水！女性陰道跟口腔一樣，都屬黏膜組織，而黏膜組織最需要水的滋養；有充足的水份，才能幫助滑潤陰道，減少不必要的氣味產生。
保護嬌嫩私處！營養師推薦DIY優格莓果昔＋養成5大生活好習慣
除了分享有助維持私密處健康的飲食5妙招外，高敏敏營養師也特別推薦女性朋友，平常閒暇之餘，也可以試著自己DIY優格莓果昔飲用。同時，搭配下列5大生活好習慣，就是常保私密處健康，防止異味飄散的好方法：
優格莓果昔
材料：1小杯無糖優格（約150公克）＋1/2碗冷凍綜合莓果。
作法：將上述材料放入果汁機中攪打成泥，倒入杯中即完成。
習慣1／清淡飲食、多喝水：養成多喝水、不憋尿的習慣，日常飲食盡量保持清淡、多吃蔬果，飲食習慣真的很重要！
習慣2／保持私密通風：不要穿太緊的褲子，以免避免「妹妹」長期處於潮濕、悶熱狀態，增加引發私密處感染、發炎，導致異味產生的機會。
習慣3／留意私處清潔：上完廁所「由前往後」擦避免細菌亂竄，並養成定期更換小褲褲或護墊的習慣，以避免細菌累積。
習慣4／愛愛完要小便：親密行為之前，也可以先多喝點水，親密行為後再如廁，把細菌帶走。
習慣5／睡飽、不熬夜：睡眠充足才能提升免疫力，減少私密處感染、復發的機會。
【營養師小叮嚀】：
最後，高敏敏營養師也提醒，自己常聽到有不少女性朋友為了遮蓋私密處的異味，會選擇將精油、香水噴在內褲上。但值得注意的是，女性私密處非常脆弱、敏感，如果貿然使用上述香氛物品，反容易造成感染、刺激的發生，讓私處健康更扣分。其建議，女性朋友如果真的有私密處散發異味的困擾，第一時間仍應尋求專業醫師的協助，釐清原因並配合適度的飲食調整，才是真正的解決之道；且若真的要使用相關清潔、保養品，也應選擇私密處專用者較有保障。
文／黃曼瑩
本文經授權轉載自華人健康網（原標題：多吃鳳梨、少碰蘑菇，私密處零異味？營養師5妙招，吃對提升「妹妹」保護力）
責任編輯／柯翎肇
