這篇文章是提供家長和老師可以幫助小孩在地震後放鬆的方法。對於創傷的心理治療，其中一個很重要的要素就是學會放鬆技巧（Relaxation skills）。
由Cohen, Deblinger, Mannarino （2006）所創的Trauma-Focused Cognitive-Behavioral Therapy （TF-CBT）是美國現在治療兒童創傷的療法中有最多研究證據顯示有效的療法。
而TF-CBT其中一個元素就是教孩子放鬆技巧───這些放鬆技巧很簡單，就是文章裡介紹的這些：Mindfulness、深呼吸、漸進式肌肉放鬆法（progressive muscle relaxation）、想像放鬆法（Guided Imagery）等等。
地震過後應該還有不少小孩每天會焦慮擔心會不會有下一次地震，這些簡單的放鬆技巧就可以幫助孩子面對這些焦慮。這些放鬆方法不只幫助受創的兒童，一般生活中總是有一些事情會讓孩子感到緊張焦慮，陪孩子練習這些放鬆技巧就是幫助孩子學會處理焦慮的方法！
1、Mindfulness
Mindfulness近年來在美國的心理諮商領域中得到非常大的關注，許多研究顯示Mindfulness對大腦有正面影響，許多心理諮商師在諮商過程中也開始加入Mindfulness的元素和活動。
Mindfulness的概念很簡單，指的是一個察覺當下的狀態─抱著開放以及好奇的態度去了解自己內心與周遭的狀態，並且不批判這些察覺或是感覺。
"Sitting Still Like a Frog： Mindfulness Exercises for Kids"（中文版譯為《像青蛙坐定──給孩童的正念練習》）就是一本介紹如何帶孩子練習Mindfulness的書。
這本書的作者Eline Snel創立了一套讓學校加入Mindfulness的課程，這套課程稱做Mindfulness Matters。當Snel剛建立這套課程後，總共有300多位學生和12位老師參與這套課程實驗，經過八個禮拜的Mindfulness課程後（在學校每個禮拜有一次三十分鐘的Mindfulness活動，以及每天十分鐘的練習），學生和老師都顯示有正向的改變，像是教室裡的氣氛更好、學生較專注、學生情緒較穩定、對別人更友善等等。
這本書總共收錄9種給小孩的Mindfulness練習（並附有光碟），像是第一個活動就叫做"Sitting Still Like a Frog" （像青蛙一樣靜坐著）。
