喝水不能一次灌飽，如此會增加腎臟的負擔，正確做法應為慢慢喝，並且分次飲水，以一小時內不超過1000cc，每次喝水不超過200cc為佳。
那麼，何時喝水才對呢？也許你會等到口渴才喝上一杯，但要留意的是，口渴代表身體已缺水一陣子，正確時機應該是觀察小便顏色，若顏色呈現深黃色，那就該補水了！另外，年長者與長期臥床病患感知能力較差，因此不容易有口渴感受，所以從觀察小便顏色做起，也可知道何時該提醒他們喝水。
要是覺得淡淡的白開水毫無滋味，也可試著在水中加入檸檬片提味，或是放入茶葉製成冷泡茶。
吃對東西 消暑又健康
如果還是擋不住口腹之慾，在甜品方面，傳統食材綠豆、薏仁是夏日消暑聖品。除此之外，新鮮的水果將是你的好朋友，例如西瓜、哈密瓜、香瓜、葡萄等等。
還有，某些蔬菜具有消暑功能，像是苦瓜具有除熱與退火特性，而絲瓜、冬瓜、蘆筍、小黃瓜等蔬菜也有不錯的抗暑功效。
為了不讓夏天成為發胖的季節，快捨棄會增加腰圍的含糖食品吧！
參考資料： 國民健康署、全民健康保險雙月刊第92期、健保署雙月刊第110期
本圖／文經授權轉載自iHealth 政昇處方宅配藥局（原標題：要露不要肉，夏日吃喝有撇步）
責任編輯／蔡昀暻
