現代人生活忙碌又緊湊，很容易飯後急著做其他事或把握時間享受片刻悠閒。
「媽媽切了水果放桌上、爸爸泡茶問你要不要也喝一杯、你躺在沙發上滑著手機、奶奶說他吃飽了他要先去睡了。」
這是是你們家的日常嗎？如果是的話，可能要留意，這樣對健康其實不好喔！
很多人常常跟 Jamie 反應每次吃飽後就覺得脹氣、胃痛，或覺得自己腸胃很差，其實很可能不是你的腸胃功能真的有什麼問題，而是吃飽後的不良習慣造成的影響。
吃飽飯後不建議的習慣 1 ：馬上平躺/睡覺
吃飽後立刻躺下來，應該是很多人的日常，或是吃飽飯後因為胃部血流增加，導致腦部血液供應相對變少因而發睏想睡。
但飯後立刻睡覺，會讓腸胃蠕動變慢、胃酸分泌減少，因而容易導致食物無法充分消化吸收。
而吃飽後胃內的壓力升高，若是立刻平躺，則是會增加胃食道逆流的機會。
營養師建議：
飯後至少一小時後再躺下，並建議用枕頭墊高15~20公分來避免胃酸逆流。
避免睡前 2 小時進食，若真的很餓想吃宵夜，也記得吃 5-6 分飽最理想。
吃飽飯後不建議的習慣 2 ：飯後喝水/茶/飲料
當吃了許多固體的食物到胃後，如果馬上又喝下水、飲料或是茶，其實是會增加胃部負擔的行為喔！
因為水、飲料或是茶，都會稀釋胃酸，進而妨礙消化導致腹脹、胃痛等問題。
尤其是飯後立刻喝茶，茶葉中所含的「單寧酸」會與蛋白質結合成為「鞣酸蛋白」而凝固沈澱，更容易導致消化不良、腸胃不適的情況。
營養師建議：
建議飯後 30 分鐘後再喝水，尤其是有胃食道逆流的人更要注意。
若要喝茶的話，則建議飯後 1~2 小時左右再喝，避免影響消化。
吃飽飯後不建議的習慣 3 ：飯後馬上去洗澡
當食物在胃裡消化時，血液會集中到腸胃道來幫助消化，但這時如果馬上去洗澡，反而會使血液集中到皮膚表面，因為溫熱水會讓皮表擴張，加入氣血流向皮表。
所以如果在飯後馬上去洗澡，也是很容易導致消化不良的原因喔～
營養師建議：
如果是沖澡，會建議飯後 30~60 分鐘後再進行；若是泡澡，則建議飯後 2 小時再進行，都能避免血液集中到皮膚表面，進而影響消化功能。
吃飽飯後不建議的習慣 4 ：飯後吃水果
每種食物在胃裡的消化時間都不一樣，水果類所需要的時間相對澱粉、蛋白質、脂肪類都來的更短些。
所以如果在飯後吃水果，消化速度快的水果已經消化完，卻因前面食物尚未消化完畢而無法進入腸道，就會在胃中發酵，進而産生有機酸，除了影響消化，也容易引起腹脹、腹瀉等情況。
營養師建議：
更建議在飯前 1 小時 或 飯後 2 個小時左右來食用水果。
若腸胃不好的人，相對建議飯後 2 小時候吃，避免水果在胃待太久，而過度發酵，而且飯後吃可以補充纖維增加腸道蠕動，幫助排便 。
文／Jamie 老師
本文經授權轉載自vitabox（原標題：吃飽飯後別再這麼做！你也飯後喝水嗎？這 4 個行為小心傷胃又傷身，營養師建議這麼做）
責任編輯／連珮妤
