「小蓉，你最近好像氣色比較好，身體也瘦了，你最近偷偷減肥齁？」
「沒有啦！我改變了一點生活習慣，不知不覺體質就改善了！」
俗話說，一日之計在於晨，Vitabox 維他盒子營養師建議，早上起床做對這幾件事情，就能有效改善體質，喚醒身體，體力與氣色更好之外，人也會覺得更輕盈！
1. 喝一大杯水
早上起床建議第一件事情就是先補充水分，大約要 250-300 CC 以上，以溫開水為為佳。一早起床，身體經過數小時缺水，是最需要補水的時候。此時補充水分，能讓身體細胞完整吸收水分，並能有效刺激腸胃蠕動，促進新陳代謝。
2. 微運動
早上起床也不適合做太激烈的運動，其實運動重要的不是激烈程度，而是要持續有恆地進行。建議可以從一些簡單的運動開始，每天十分鐘，讓自己建立起早上動動身體的習慣。
可以先做一些舒緩、伸展的動作，之後可以做一些深蹲、棒式等，簡單訓練肌耐力，也可以讓身體留一點汗，也能促進新陳代謝，氣色看起來更紅潤有精神。
3. 準備健康早餐
如果一大早起床就吃油膩的早餐，沒有喚醒腸胃，很容易造成腸胃負擔，人也會比較沒有精神。經過 7-8 小時的睡眠，此時身體急需營養，身體的吸收是最好的。
如果早上能夠為自己準備一份營養均衡的早餐，身體攝取了足夠養分，不僅可以讓思路更清晰，也能讓一整天充滿活力。
想自己做一份健康早餐，你可以準備水煮蛋、全麥土司、優格、堅果等，如果需要飲品，可以喝無糖豆漿、芝麻飲等，也可以準備一些蔬菜加上水波蛋，就是簡單的健康三明治。也可以準備一些生菜、酪梨、番茄、水煮雞肉等，做一道清爽的沙拉。建議早餐不用吃太飽，容易上班昏昏欲睡，吃得健康七分飽即可，人也會更有精神。
4. 冥想
每次想到繁忙的工作，往往就會讓人還沒開始上班，就感到疲倦。上班前，找到一個安靜的地方，感受自己呼吸的節奏，當有思緒浮現時，慢慢讓這些思緒消失，集中精神在自己的吸氣與吐氣的節奏上。
你會發現原本擔心煩惱的事物，好像都能暫時拋到腦後，等到冥想過後，再利用通情的時間思考工作的脈絡和安排工作時間。經過實驗幾天後我發現，其實冥想過後的思緒更清晰，原本找不到方法的事情似乎都能夠在思緒更清楚之後，找到適合的解法。
以上這些事情，其實都不用花太多時間。假日可先去超商準備一些食材，早上就能輕鬆準備。很多人往往覺得自己抽不出時間運動、準備三餐等。其實時間真的都是擠出來的，只要早起 30 分鐘，你也可以選擇過更健康的人生！
文/Jamie 老師
本文經授權轉載自vitabox（原標題：我早上做這四件事，不僅瘦了一圈，精神也好多了！）
責任編輯/陳憶慈
