在這全民瘋運動的時代，不少人會選擇戶外運動來健身，像是參加馬拉松、登山健行等，因為美麗的風景、清新的空氣可以使人運動時心情愉悅。但在從事這些足下費勁兒的運動時，若沒有穿對適當的鞋款，恐怕會造成足底筋膜炎、後足跟疼痛等情形發生，嚴重者甚至寸步難行。
中醫師高資承說明，足底筋膜炎其實不是真正的發炎，而是一種退化性疾病。
足底筋膜扮演著維持足弓、穩定足踝、協助吸震的角色，當體重過重或足部使用不當，如常踩踏鋪設鵝卵石的健康步道、爬坡、穿著違反人體力學的鞋子（高跟鞋、夾腳拖）等，皆可能改變正常步態的生物力學，導致足底筋膜張力增加，長久下來，足底筋膜插入端點（即著骨點）附近與其相連組織退化，導致病變、足底刺痛。
高資承解釋，足底筋膜炎病患常有足弓塌陷、變形的問題，主因是筋後肌腱失去支撐功能，形成內轉足（或稱內旋足）結構塌陷，使足底筋膜被進一步牽引與拉扯。
常見的症狀像是下床時腳底會疼痛、久坐或久站後，剛開始行走的前幾步會有足跟疼痛，或足跟和地面接觸面的內側會有明顯的壓痛點等。
至於足底筋膜炎的治療方法，高資承指出，大多以保守治療即可奏效，針對早期的筋膜炎，只要用休息不走動或冰敷等簡單方法，便可治療。患者也可穿著治療性足跟墊，以提供足弓支撐，避免足底筋膜受到伸張；軟材質的足跟墊可增加足跟吸震能力；硬材質的足跟墊則是使足跟在負荷體重時不致於塌陷得太嚴重，間接增加了足跟的厚度。若是屬於扁平足，則需特殊鞋墊來矯正患者後足部，或者氣墊運動鞋也是不錯的選擇。
此外，高資承建議，患者若覺得足底筋膜炎疼痛難耐以致行動不便，或是想要加速復原的時間，建議可考慮搭配山元式新頭針療法（YNSA），此療法源自日本，主要是針對頭皮與身體對應的刺激點用針做刺激，進而達到止痛、舒緩身體不適的效果，YNSA採用比傳統中醫針灸還細的針，直徑僅0.18mm，因此下針時幾乎沒有感覺且安全性高，不會有傳統中醫針灸的痠麻脹痛感，適合女性與怕針的患者。
最後，高資承提供一套自我復健的方法：
（一）弓箭步牽拉前足掌的跟腱，每次20秒，反覆10次為1組，共做3組。
（二）足掌往外往內轉伸展足底筋膜。
（三）足底滾球按摩，每次3到5分鐘，每天2到3次。輕微足底筋膜炎患者可自行在家復健，加速復原速度，病情嚴重者仍需就醫治療。
文／林雁茹
本文經授權轉載自健康傳媒（原標題：足底筋膜炎碰地痛到哭 山元日式針灸緩解不適）
責任編輯／蔡昀暻
