簡單來說，在早上六點前，世界基本上還是處在沉睡的狀態，這可以讓你更專注，也不會有人打擾你。如果你像我一樣，很容易受干擾的話，你可能會覺得除非是完全獨處的狀態下，不然實在很難把注意力完全集中在單一事情上。科學家兼作家卡爾．紐波特（Cal Newport）解釋，我們正快速喪失長時間專注在耗費心神任務的能力，但這是一種非常有用的能力；他稱這種技能為「深度工作」（deep work）。如果你練習深度工作（紐波特說，每個人都做得到，只要「拋開高科技」，然後「擁抱無聊」），可以讓你「在工作表現得更好，在更短時間內完成更多事。」基本上，當我們想要試著同時處理兩件或更多事情時，會以為這麼做是節省時間，但其實這樣反而更沒效率。由統計數據來看，他的看法是對的。許多研究指出，嘗試多工模式，會降低人們的認知力及生產力達四○％；因為每當我們要從一件事切換到另一件事時，大腦需要花時間重新集中注意力。你是不是常在筆記型電腦前做事時，每幾分鐘就抬起頭來跟別人講話，同時也把手機擺在前方，隨時準備一有訊息或通知進來時，能夠很快地回覆？難怪，我們總是無法把事情做好！
上帝可以作證，在早上五點半時，我根本不會一直想要去看手機，檢查電子郵件，瀏覽社群媒體或者找人聊天。我集中精力，讓自己更容易達到深度工作。別人根本不會想到這個時間點你是醒著的，更別說上線或是有空檔；這是我在全力一小時中最享受的事之一，而這種情況，在一天稍晚的時間很難再有。如果你正在學習，或是有需要專注處理的事，不妨試著在早上的全力一小時裡，當成要做的第一件事。確認你的手機不在你的視線範圍內，同時關掉電腦上所有其他用不著的網頁瀏覽器分頁。你一定會非常驚訝，在這完全不受干擾的短短一小時內，居然可以完成這麼多事。每當我以這樣的方式去做之後，總能以相當平靜的心來開啟這一天。如果今天的第一件事是寄出需採取行動的電子郵件，我會積極主動完成這件事，而非被動等待回應，這麼一來，我就能進行下一件工作，不需要一顆心懸著，擔心有人等我回信。我也感到更愉快了，因為我知道在日出前一小時的深度工作，讓我省下在稍晚效率較差的時段中做這件事所需的兩小時。
全力一小時必須要夠早（最好在早上六點前）的想法，部分原因在於，這個世界其他組織的時程安排。無論是你通勤上班、接送孩子去學校，或是在家工作，人們大多在早上八點到九點這段時間開始正式活動。如果你賴床到七點才起來，那麼你能運用的時間就所剩無幾。這也解釋了為什麼我會在大眾運輸工具上，看到許多人還在做上班前的準備：例如站在地鐵車廂裡還能化妝（即使在最理想的環境下，要掌握好眼線筆都已經很困難了，所以我對如何在行駛中的車輛上辦到，感到既欽佩又困惑），或在火車上吃早餐。（我說的可不是Pret咖啡配可頌的標準組合。我還看過有人用「特百惠」保鮮罐吃著格蘭諾拉燕麥片，有一次，我還在尖峰時刻的銀禧線列車裡，見過有人切一整顆鳳梨來吃！千真萬確！）。我在倫敦通勤時，看過最不能被社會大眾接受的行為，大概是有個男人在車上拿著指甲剪在剪自己的手指甲，有夠噁心的！有些事情真的應該在你離開家門之前，就先打理好才是。
