大多數的男人在開始進行性生活時，都有早洩的經驗。隨著對性的接觸愈來愈有經驗，多半都會學會一套自己的忍精工夫。不過，根據網路不記名的統計中發現，30%的男人都有時間不一的早洩情形。
平均來說，做愛時，男人從進入女人陰道開始算起至射精大約為2～7分鐘，大部分也都在10分鐘以內射精，而女性要達性滿意的程度，根據2014年男性醫學會的統計數字為7.2分鐘，兩者相差不大。
根據2014國際性醫學研究（Journal Sex Med）對早洩的定義為，陰莖進入陰道一分鐘或10下內完成射精行為稱之。但相對合理的評估方式應為，如果伴侶已經善用各種挑逗，男性還是比女性預期的時間更早，繼而破壞雙方的滿意度，那麼增進技巧及學習控制是促進兩人達成性滿意的最佳愉悅之道。
男性通常會希望做愛的時間愈長愈好，增加的方法不外乎就是「前戲變長」、「動作變緩」，要不就是來個「頻繁換姿勢」以減少持續的摩擦力。但如果品質不佳，爛戲長拖，相信伴侶也一定會深表不爽，想快快結束，因為這樣不是做愛，而是表演。
許多男性會問，如何達成「時間」與「品質」相對等的狀態呢？我想大致可以用射精控制法來學習。也就是將射精控制分成三個階段：第一，先找出自己特有的射精警示點，過了警示點，射精就可以由你自行決定了。第二，利用「動停法」，在即將射精前停止活動，射精感覺消失時再繼續。第三才是與伴侶進行實戰。
第一、第二點可藉由早洩訓練器進行先行的訓練，一個好的訓練器會依孔洞大小不同進行壓力練習，一開始可先從孔徑大的，配合呼吸法進行控制的鍛鍊，接下來才依耐受力往上增加。
也有些男性會偏好使用藥物來延長時間，而抗憂鬱劑會是一般的首選，每日服用低劑量來減少身體的亢奮，但問題是只要一旦停藥，早洩就會發生（反彈效應），有時更會致惡化。如果您的性愛只是偶而為之，服用藥物無啻是一個又快又有效的方式，但如果您的性愛是長久為之，偶而還會加場演出的話，那學習射精控制的生理及心理機制無疑是一個一勞永逸的方式。
學習射精控制是伴侶雙方的責任。
一開始先從個人開始進行，待自己鍛鍊至一個相對不錯的程度時，再邀請您的伴侶進行雙人練習，在彼此熟悉自在的狀況下經由雙方默契與精神上的磨合繼而享受愉悅而滿足的性愛，至於為拖長時間而拼命地換姿勢，實在不是性愛滿意的品質亮點。
文/嵩馥性健康管理中心主任 童嵩珍
本文經授權轉載自嵩馥性健康管理中心（原標題：成功解救上萬對夫妻性福：讓男人更持久的3個實用方法）
責任編輯/潘渝霈
