不少人可能都曾為了解決「脹氣」苦惱，脹氣的感覺不僅總是讓人不舒服，而且對於許多愛美的男女性來說，脹氣時微凸的小腹也很讓人感到困擾。對此，高敏敏營養師於個人臉書分享，容易脹氣的原因、以及2招解決脹氣小技巧，她也建議，本來就有脹氣問題的民眾，應特別注意6類食物的攝取，才能告別「滿肚子氣」的困擾。
為什麼會脹氣？氣從哪裡來？
高敏敏表示，脹氣的常見原因有兩個，分別為「吃進的空氣」以及「分解未消化食物所產生的氣體」。平時我們在吸吐氣時，就會有許多空氣透過我們的鼻口進入體內，且我們的日常飲食中，也有部分食品較容易產氣，此時也可能讓脹氣狀況更頻繁。除此之外，當我們體內的大腸細菌在分解未消化食物時，也會產生氣體；雖然呼吸以及消化食物產生的氣體較難一時之間調整，但大家不妨可以先試試「減少易產氣食物」的攝取。
6類易產氣食物
以下介紹的食物雖然都屬於易產氣的食物，但是高敏敏也提醒大家，這些食物並不是完全不能吃，而是建議如果本身有脹氣困擾的朋友，應該要注意並減少攝取量。
1. 氣泡飲料
飲品中的氣泡會導致我們吞下更多空氣，高敏敏建議，如果本身為易脹氣的體質，應盡量減少可樂、啤酒、氣泡類等飲品。
2. 高脂食物
炸物、甜食通常需要更長的時間消化，尤其是高脂肪食物，所需要的消化時間也比較長，因此建議高飽脂肪的攝取量，應限制在每日攝入總熱量的10%之內。
3. 澱粉類
各種豆類，如紅豆、綠豆、黃豆、豌豆等，都是屬於易產氣的食物，應適度攝取。另外，地瓜、大小麥製品、糯米、馬鈴薯、玉米等澱粉類，有時也會造成脹氣問題。
4. 蛋白質類
如果本身為乳糖不耐者，吃進大量的乳糖也可能會引發脹氣、腹瀉、腹痛等症狀。
高敏敏建議，可改喝優酪乳、優格等發酵乳製品，如此一來也能補充每日所需的鈣質及益生菌！另外像植物性的蛋白質：豆製品、黃豆、豆漿、豆製品等也容易產氣。
5. 蔬菜類
雖然多吃蔬菜有益健康，但是像洋蔥、青蔥、大蒜、韭菜、青花椰、包心菜等，其實也都是屬於易產器的食物。
6. 水果及其加工製品
果乾、龍眼乾、香蕉、柿子等果乾製品，少吃的話可避免脹氣問題更嚴重。
2招小方法簡單改善脹氣
1. 高敏敏建議，吃飯時可以盡量放慢速度、少說話，且盡量一餐至少吃滿20分鐘以上，因為時常狼吞虎嚥或吃飯說話，都很容易吃進更多的空氣。
2. 維持良好運動習慣，對於改善胃脹氣都有幫助。不過高敏敏最後也提醒，若是已經減少攝取產氣食物，脹氣的問題也還是沒改善的話，一定要諮詢醫師或營養師，以免造成其他身體上的負擔。
本文／圖經授權改寫自高敏敏營養師
責任編輯／林俐
