至於按摩，腳掌按摩可踩著軟硬適中的按摩球或網球，小腿則可用滾筒等物推按，不過要注意的是，按摩小腿的方向要橫向、以類似與刷的方式進行，而非直向，如此才有利推開緊繃的肌肉、筋膜。
在按摩及伸展完之後，也需重新再做個肌力訓練，方法很簡單，簡單踮腳即可。民眾或許會納悶「就因為穿高跟鞋這姿勢，已經腳酸腳痛了，還要用同樣的姿勢運動？」物理治療師解釋，在按摩、伸展後適度的作這運動，主要目的在於讓舒緩的部位不會一次全部放鬆，重新找回平衡，增加小腿肌肉的彈性，避免肌肉無力，對於健康而言太多或是太少都是不好的狀態。
避免穿高跟鞋壓力山大，2挑選重點多留意！
在高跟鞋挑選上，鍾馨葦物理治療師建議，若非公司規定、可自行選擇的民眾，腳跟建議控制在五公分左右，腳跟越高對於足部和腿部的壓力就越大，且也越容易扭傷。也建議避免尖嘴鞋，如前述所提到的，亞洲人普遍不適合。
最後也呼籲，高跟鞋能不穿是最好的，若是基於美感，可自行定義美感，自信、走的漂亮是最美的，不必遵循社會的價值觀，甚至因此賠上腳部健康。而若是因為非穿不可，也應留意日常保養及鞋款挑選，讓健康和生活取得平衡才是長久之計。
本文／圖經授權轉載自今健康（原標題：穿高跟鞋腳痛怎麼辦？專家6改善、4保養、2挑選，保護足健康！）
責任編輯／邱劭霽
