總是沒時間運動，又想要減肥？營養師高敏敏提供一招「踮腳瘦身法」，只要每天30秒，就能有效減下肚子脂肪，再搭配6種燃脂食物，調整飲食方式，就能打破減肥停滯期。
踮腳瘦身法6步驟！每天30秒就能輕鬆瘦肚子
高敏敏表示，踮腳尖時，小腹核心收緊、呼吸，就必須要花更多力氣，因此也能提高身體代謝率、幫助活化身體機能、提升新陳代謝，此外，也對燃脂非常有效，非常推薦給沒時間運動或是懶得動的人。只要將以下動作重複3至5次，就可以有效又輕鬆的瘦肚子，另外，高敏敏也提醒執行瘦身法時不要憋氣 ，要保持呼吸暢通。
1.首先將雙腳腳跟緊貼，腳尖向外打開90度。
2.吸氣後夾緊屁股，並踮起腳尖。
3.雙手手掌交疊，向上盡量伸展。
4.將肩胛骨向後夾緊之後，再用力收肚子。
5.全身伸展到極限後，放緩呼吸並大聲數到10秒。
6.雙手向兩側畫半圓放下，腳跟貼回地面。
「3分運動、7分飲食」，營養師加碼6種燃脂食物
高敏敏表示，光運動還不夠，同時也要補充燃脂食物，才能達到最理想的效果，「3分運動、7分飲食」，因此建議民眾運動的同時，平常也可在餐點中搭配6種燃脂食物：
1.黑胡椒
黑胡椒中含有胡椒鹼，能幫助抑制脂肪合成、促進燃脂。
2.綠茶、咖啡
咖啡及綠茶中都含有咖啡因，再加上綠茶中的兒茶素，都能幫助燃燒力UP。
3.薑
薑烯酚可以促進代謝、抑制食慾，燃燒體內多餘的脂肪。
4.小黃瓜
小黃瓜的含水量高，可以幫助水分及鈉代謝。
5.辣椒
辣椒素具有幫助產熱、提高代謝的作用。
6.燕麥片
維生素B群可以幫助全身機能代謝。
本文經授權改寫自高敏敏營養師。
責任編輯／林俐
